有氧运动时的心跳目标区间通常在50%-85%的最大心率之间，该区间有助于脂肪燃烧和减肥。为了确保安全和有效的锻炼，应根据个人健康状况调整心率。
有氧运动是指那些运动时间较长、强度较低、可以提高人体耐力的运动项目，如慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动时，心跳目标区间通常在50%-85%的最大心率之间。对于健康成年人，建议将心率控制在60%-70%的最大值范围内以促进脂肪燃烧和减肥。这是因为在这个心率区间内，身体能够有效地利用氧气进行代谢，从而达到减肥的效果。对于年龄较大、身体条件较差的人群，最大心率可能会降低，此时需要根据个体情况调整运动强度，以避免过度劳累或受伤。
在进行有氧运动时，应注意逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是减肥成功的关键。
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章丽娟副主任医师上海市精神卫生中心擅长领域：失眠、焦虑、抑郁心理问题，老年人所致的认知障碍及其它精神障碍。
马骏主任医师上海市静安区中心医院擅长领域：急慢性肾功能不全、肾性高血压、红斑狼疮、难治性尿路感染、痛风、类风关等疾病的诊治。主要研究方向是血液净化治疗和糖尿病肾病。
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