有氧运动需要循序渐进。
有氧运动过程中，随着运动强度的增加，心脏负荷也会随之增大，如果突然剧烈运动可能会导致心脏无法承受而出现不适症状。因此，在进行有氧运动时，应逐步增加运动强度和持续时间，使身体逐渐适应，以免引起不良后果。另外，对于初次接触有氧运动或存在潜在健康问题的人来说，更应该遵循渐进的原则，以免造成身体负担过重。
在特殊情况下，如有心血管疾病或其他禁忌症，则应在医生指导下进行运动，并严格控制运动强度和时间。
有氧运动能够有效提高心肺功能、增强体质，但要确保安全和有效性，建议在专业教练指导下进行，并注意观察身体反应及时调整运动计划。
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