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你还在怀疑跳绳能减肥吗

2011-09-29        减肥百科


  跳绳能减肥吗?跳绳是可以减肥的,而且跳绳减肥是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。于跳绳减肥相比,节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。例如跳绳减肥,每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。

  你还在怀疑跳绳能减肥吗?只要有一条绳子和大约半坪的空间,就可以做到。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。

  由于跳绳的运动量大于慢跑,所以不可随时想到就做,否则反而容易疲劳,造成反效果。应该先有5-6分钟的准备运动,作腿部屈伸,半蹲旋转膝盖,活动腿踝、肩膀、手腕等跳绳减肥动作。

  使用的跳绳以塑胶制品较佳,应选实心、稍粗、有重量感的绳子,才能保持身体的平衡。至于长度,最适宜的是两腿踩住中心部分,能拉到胸口高度者。跳绳减肥握绳的方法,是拇指与其它四指分开,平行握住。手的位置在腰骨附近,手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄,即可减少疲劳感。

  膝盖以“〈”字型屈伸,眼睛注视前方向7-8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立,都是不正确的姿势,应避免。不必整个脚底着地,而是只以脚尖着地即可。以呼吸不困难,能和别人谈话程度跳动100下(约1分钟)。跳绳减肥刚开始可能会喘,感觉痛苦,这时可休息一下,调整呼吸。随后逐渐增加次数,一次可以跳500下(5分钟)时就可以达到苗条的目的。

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