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跳绳减肥法是一种相当好的减肥运动方法

2011-09-29        减肥百科


  跳绳是可以减肥的,而且是一种相当好的减肥运动方法。减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。跳绳能减肥吗,跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动减肥方法,下面称为跳绳减肥法。跳绳减肥法的要点有:

  1:平稳,有节奏的呼吸;

  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动;

  3:人体要放松,动作要协调;

  4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳;

  5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了;

  跳绳减肥法运动量控制:

  初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。

  跳绳减肥法的优点有:

  很多人提出了跳绳能减肥吗的疑问,究竟这种跳绳减肥是不是有效果的,其实只要掌握正确方法,就完全可以体会到跳绳的好处的。

  国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为跳绳减肥法具备众多优点:

  1.跳绳减肥法简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  2.跳绳减肥法锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  跳绳减肥法主要事项:

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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