简易3步动作 修长美腿练出来

　　两条分开的裤腿，一条剪短的裙子，秀腿是我们公开的性感符号。

　　秀腿先天美标: 大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细……

　　秀腿时尚搜索: 长裤、短裤、短裙、鱼网袜……

　　秀腿后天加分: 肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。

　　秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。

　　1.TIPS:  秀腿功课

　　走！走！走！疾走！

　　步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。

　　每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。

　　跳！跳！跳！

　　每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。

　　细脚踝踮脚尖

　　等车的时候(踮起脚尖做翘首状)

　　工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）

　　上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）

　　2．TIPS:

　　练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。

　　动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。

　　起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

　　练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。

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（实习编辑：邓碧琴）

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