第一美臀 美臀天后教你翘翘臀

　　前凸后翘的身材是很多女人的追求，世界上最美的臀部是什么样的？让我们来解密最美臀部是如何一点一滴翘起来的，翘臀方法多种多样，看看这些“星星”用什么翘臀方法快速让PP翘咯。

　　2008年11月12日，第二届世界美臀大赛在法国巴黎举行。选出了世界上最美的臀部，一起来看看吧！ 世界上最美的臀部是什么样的？2008年11月12日，第二届世界美臀大赛在法国巴黎举行。选出了世界上最美的臀部，一起来看看吧

　　法国选手Saiba Bombote（左）与巴西选手Melanie Nunes Fronckowiak分获男女“世界第一美臀”称号。这就是第一美臀啊，果然满足了美臀的所有条件：够结实，够圆润，够紧翘。真的让人看后都心动了。

　　“美臀天后”凯莉-米洛被称为澳大利亚国宝。无论是性感度、舞台形象，还是歌唱实力，都令人刮目相看。拥有魔鬼般的性感身材、俊俏的面孔、甜美的声音，身型娇小的凯莉-米洛也有着“豌豆公主”的美称。在欧洲及亚洲，她是一位家喻户晓的超级巨星；在美洲，她是带着些许神秘色彩的谜一样的人物。

　　现在来听听这几位典范人物怎样塑造自己的美臀。

　　凯莉-米洛喜欢在美食中寻找完美的办法，吃出好身材。她喜欢吃木瓜，时常以木瓜粥来满足自己。这道美臀营养健康小食谱，对婀娜的曲线美的确非常有用。在美食中吸取吧！各位MM不防试试哦

　　木瓜粥

　　主料：粳米100克，木瓜200克

　　调料：白砂糖50克 做法：

　　1、 将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。

　　2、 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

　　3、 锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用（其有丰胸美臀功效） 另外，她们都喜欢做些运动来提臀翘臀，现在就介绍一套能够让臀部切实翘起来的体操，只需要一对小哑铃，随时随地就可以练习了，来学学吧，不能达到世界第一美臀至少也可以让臀部比现在。

　　1、跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。

　　站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。

　　执行要点：收紧臀部肌肉

    2、做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。

　　执行要点：尽量下蹲。

　　3、将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。

　　执行要点：踢起的后腿要绷直

　　只要坚持，从日常点滴做起，我们也可以拥有像凯莉-米洛、巴西选手Melanie Nunes Fronckowiak那样前凸后翘的身材，翘臀美梦不会太遥远的，

（实习编辑：吴瑾瑜）

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