首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腹 > 正文
综合
问医生

五种食物吃对能瘦小腹

2008-03-1339健康网张帆
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:对于古希腊人来说,橄榄油就是液体黄金。而对于阿芝台克人而言,巧克力是神圣的。埃及法老对杏仁情有独钟,鳄梨几个世纪来都是动力的象征。

五种食物吃对能瘦小腹


  这些食物由来已久,而且都含有奇特的营养成分。他们中单不饱和脂肪酸(MUFAs)含量很高。根据最新的研究,这些单不饱和脂肪酸不但可以防止慢性病,而且可以瘦身,尤其是对腹部的效果尤其明显。

  下面五种食物含有丰富的单不饱和脂肪酸(MUFAs):

  (1) 油

  (2) 核和种子

  (3) 鳄梨

  (4) 橄榄

  (5) 巧克力

  每次摄取一定量的以上食物将会极大的降低腹部脂肪积累带来的危险,控制摄入的能量,将会保持理想的体重,尤其是腰围附近的部分。这些美味的食物让你感到瘦身是如此的轻松快乐的事情。每部分都富含单不饱和脂肪酸(MUFAs),再加上400卡左右的能量就能够控制你的饥饿和保持精力。你可以将这些食物添加到你的瘦身饮食计划中去,然后享受其带来的美妙效果。他们是如此的诱人,让人无法抵抗。

  油类

  芥花籽油,亚麻油,橄榄油,花生油,香蒜酱,红花油,香油,豆油,葵花籽油,胡桃油等等,这些都含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)。

  可以这样使用他们:用旺火炒芝麻,花生或者芥花籽;用平底锅炸胡桃或者橄榄油;将香蒜酱浇在汉堡上,或者将他加入到汤中或者凉拌的食物中;用葵花籽油,豆油做菜;亚麻油可以当作色拉味调料使用(亚麻油不能用来炒菜)。

  用量:一汤匙

  核和种子

  可以从下面的食物中获取单不饱和脂肪酸:杏仁、杏仁奶油、巴西坚果、花生酱、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亚坚果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃等等。

  将上面的食物当作零食吃;可以喷洒在凉拌食物上;将他们弄碎,沾着鸡肉或者鱼一起吃(因为鸡肉和鱼含有丰富的蛋白,而蛋白可以帮助吸附核粉);将核粉奶油撒在面包或者水果上面;将核粉奶油加入到汤中或者其他配料中。

  用量:2汤匙

  鳄梨

  佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨中都含有丰富的单不饱和脂肪酸。

  将他们切成碎片,做成沙拉;捣碎后,加入酸橙汁,糖和胡椒粉

  用量:1/4杯

  橄榄

  鸟橄,青橄以及由他们做成的法式剌山柑酱中含有单不饱和脂肪酸。

  可以将橄榄当作零食来吃;将橄榄切成碎片,就着比萨,色拉或者意大利粉一起吃;剌山柑酱洒在汉堡上;将剌山柑酱放入鸡胸中鱼体内一起吃

  用量:10个大橄榄或者2汤匙剌山柑酱

  巧克力

  黑巧克力、半甜的巧克力、巧克力块中都含有不单不饱和脂肪酸。

  在你想吃的时间就吃些吧。别一次吃太多哦。

  用量:1/4杯

(责任编辑:甘甜)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
健身教练教你如何练出腹肌刘小平 健身教练教你如何练出腹肌

四个月前由于受伤停止了训练,休息了四个月,虽然中间有些运动,...

向TA取经
慢跑三个月 健康甩肉56斤小刺猬 慢跑三个月 健康甩肉56斤

我是从小就胖,最胖的时候是182斤,在一次逛街时,偶然看见了漂亮...

向TA取经
步行减肥 健康减重58斤波波绿茶 步行减肥 健康减重58斤

原来体重将近二百斤,减到了一百四十斤,腰围也由二尺九缩减到二...

向TA取经
采用原地跑 4个月减重40斤安妮 采用原地跑 4个月减重40斤

2012年称重85.7公斤,无意中来到了39减肥社区,在这里学习了很多...

向TA取经
跳郑多燕减20斤 辣妈变女神至爱豆豆 跳郑多燕减20斤 辣妈变女神

现在我坚持节食和运动,坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水,...

向TA取经
转呼啦圈瘦腰 甩肉52斤媛子 转呼啦圈瘦腰 甩肉52斤

动就是呼啦圈,快走每周三四次,其他的就是,扭扭腰,做做家务,...

向TA取经
慢跑半年甩肉56斤 loveyuan 慢跑半年甩肉56斤

减肥这五个多月,很辛苦,每天强迫自己去慢跑,除了开始一星期,...

向TA取经
跳绳减肥法 四个月甩肉60斤小胖哥 跳绳减肥法 四个月甩肉60斤

我是小胖哥,无意中发现这个论坛,被这里良好的减肥氛围所吸引,...

向TA取经
每天快走1小时 4个月甩肉54斤蜗牛 每天快走1小时 4个月甩肉54斤

工作后减肥减了N多年,但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...

向TA取经
每天敲胆经轻松敲掉40斤妮妮妈 每天敲胆经轻松敲掉40斤

每天保证半小时以上有氧运动,运动后多敲敲经络达到全面疏通,我...

向TA取经
过午不食 胖哥年甩106斤肥仔坤 过午不食 胖哥年甩106斤

刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到...

向TA取经
每天跳小红帽 4个月减48斤艺艺 每天跳小红帽 4个月减48斤

我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样,周末休息...

向TA取经
妹纸自配药膳粥 不节食慢减22斤石榴 妹纸自配药膳粥 不节食慢减22斤

转折点是在大三,那阵刚从学生会退下来,社团工作也不做了,自己...

向TA取经
快走减肥法 甩掉58斤开心果 快走减肥法 甩掉58斤

去年最重的时候是174.8斤,胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...

向TA取经
果蔬当晚餐 半年减44斤小熊猫 果蔬当晚餐 半年减44斤

本人从小就是比较胖,一直以来都是比较自卑的胖女孩,高中的时候...

向TA取经
跳郑多燕半年减60斤魔都学长 跳郑多燕半年减60斤

楼主从小就是一个瘦子,标准身材,来上海读书之后,学校的伙食不...

向TA取经
训练计划减重20斤 fit-62848 训练计划减重20斤

我的脂肪多集中在下半身,那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧,后...

向TA取经
自学艾灸两个月甩30斤W6730263 自学艾灸两个月甩30斤

进入论坛的时间不长,但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...

向TA取经
每天快走三万步 狂甩40斤娇豆妈 每天快走三万步 狂甩40斤

从2013年1月开始,我意识到了减肥的重要性,因为妈妈有高血压,心...

向TA取经
少吃多餐 一年减41斤不反弹pigeon36 少吃多餐 一年减41斤不反弹

胖了很多年,我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...

向TA取经

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 整形 育儿 肿瘤 疾病 其他

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国健康门户网站 Copyright © 2000-2015 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈