床上两个动作 完美胸部形态

　　伸展胸部

　　预备姿势：盘坐。

　　动作要领：两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。保持10秒换另一边，反复2次为一组。

　　作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉弹性。

　　仰卧合臂

　　动作一：

　　屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。

　　动作二：

　　两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。然后慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　作用：刺激胸部深层肌肉。

　　平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观，所以要避免以下动作：睡觉时戴文胸;长时间穿戴紧身的胸围，胸部被长期压迫，会影响血液循环。驼背;时间越久，就越会影响到胸部的形态，让乳房无法挺拔。弯腰;这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环。抱臂;经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。趴睡;尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的POSE!

　　(实习编辑：梁雅琳)

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