侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。
保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。
慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。
（实习编辑：梁雅琳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。
保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。
慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。
（实习编辑：梁雅琳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
贺州市妇幼保健院二级甲等 妇幼保健院 公立
南充市第四人民医院二级甲等 综合医院 公立
南通市中医院三级甲等 中医医院 公立沈阳市苏家屯区第四医院二级甲等 综合医院 公立
黄河三门峡医院三级 综合医院
吉林国健高新妇产医院三级 专科医院 特色医院
有氧运动和无氧运动，哪个减肥效率高？
到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？研究给出了答案
只要开始走路，身体就会发生积极变化！5个好处“不请自来”
3个运动前做热身运动，活动关节，不仅能热身，还能避免受伤
减肥到底该做有氧还是无氧运动？选错了，胖全身！
哪些运动是有氧运动
生长发育期的儿童运动量多少合适？
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
后背疼痛什么原因
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了