告别水桶腰：专家传授简单有效的宝典

　　宝典三：运动篇（到底哪种运动最能瘦腰？）

　　NO.1 仰卧起坐

　　瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，要自然就会变细，最后就会达到瘦腰的效果。

　　优点：瘦腰效果明显，动作简单易做。

　　缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，很容易造成腰酸背痛，严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

　　专家提醒：

　　1、仰卧起坐的正确方法是：仰卧在床上或者地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢放下使身体处于原位，重复以上动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

　　2、要控制节奏，避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右，应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线。

　　网友体验：

　　卩s么么（百度知道）恩，是有效果的我以前天天晚上坚持做100个，腰围真的小了，转呼啦圈也很有效果 我现在天天晚上坚持转呼啦圈，不过，一定要坚持噢。

　　瘦腰指数：★★★★★（五★为至最）

　　NO.2 呼啦圈

　　瘦身原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，最后达到瘦腰的效果。

　　优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好。

　　缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

　　专家提醒：

　　1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　　2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。

　　网友体验：

　　dabaoer000 （百度知道）非常好！我就是其受益者。但是要买专业的瘦腰用的呼啦圈，其实就是粗一点的、重一点的。我是03年买的，46块钱。

　　每天转30分钟，最好是在下午3、4点钟的时候转。转前1小时，转后1小时不要吃东西、喝水，要不会胃肠不适的。转的时候最好是，向左转15分钟，向右转15分钟，但是一般的人只会向一个方向转，我就只会向右转，呵呵。但是也没关系，实在练不会，就向一个方向转就行，不影响的。转的时候不要太快速，而且要适当用力，如果你是两侧的肉多，就左右用力，前后肉多就前后用力。如果枯燥就边看电视或者边听歌边转。

　　开始转的时候，先是开始胖，但是3天后就开始瘦了。这个要坚持，1月后就开始见效了。这个不转了也会反弹，但是不会那么明显和快速。如果你减肥成功了，如果不转了，起码也要4个月才有点反弹。我已经1年不转了，只反弹了一点点，我马上又要开始转了，呵呵。

　　不知道我的建议对你有没有帮助，是不是转呼啦圈也因人而异。呵呵。如果你满意我的回答，就给我点悬赏分吧，（*^__^*） 嘻嘻……

　　瘦腰指数：★★★★（五★为至最）

　　NO.3 拉丁舞

　　瘦腰原理：拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈过程中，可以提升身体灵活度，强化心肺功能。拉丁舞的动作要领都在于腰胯的“8”字形摆动，在舞蹈动作中燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。

　　优点：不用任何器具，瘦腰效果明显缺点：学会拉丁舞相对麻烦，扭腰过猛容易造成关节或者其他器官损伤。

　　专家提醒：

　　1、选择鞋底柔软的运动鞋2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准5、在练习拉丁舞的时候要全身都要放松，踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

　　6、如果出现头晕、呕吐等不良反应的时候要马上停止动作，进行就医咨询。

　　网友体验：

　　≠缶锭ジ信仰（搜搜问问）拉丁~~`不仅效果好~~`跳出来的身材性感~``而且气质和皮肤也会跟着变好哦~~~还有就是~`我也练过瑜伽 ~~可是觉得单调枯燥~~一个动作要坚持很久~~`而且练不出舞蹈的气质，不过对身体的内部条理到是好地很~也不用担心运动造成的伤害~~ 不过我是个好动，喜欢听音乐的人，所以选择拉丁比较适合我，不知道楼主是什么样的呢？选择适合自己的运动吧~这样才能坚持~才能有效果~~

　　PS：而且学了拉丁还能在朋友面前SHOW一把~~`呵呵~~`他们都赞我哦~~~说整个人都不一样呢了~~`还有朋友也和我一块去练了~~因为觉得学了这个人也变得漂亮~性感~心情也好多了

　　瘦腰指数：★★★（五★为至最）

　　编辑点评：

　　不难发现现在很多肥胖都是由腹部开始堆积脂肪造成的，因此瘦身也应该从瘦腰做起。今天专家从饮食、产品和运动三个方面进行比较专业地介绍了瘦腰宝典和一些瘦腰秘诀，希望各位能在从中得到一些适合的方法。其中在运动瘦腰方面，三种的运动都是简单实用的，而且相当受网友们的欢迎，如果大家觉得合适的话，不妨尝试一下。至于瘦腰的产品，同样都是广受大家熟知，但是由于每个人身体条件不同，因此获得的效果也不同，大家在购买前要想清楚哦！小编认为可以用仰卧起坐加上适当地控制饮食来进行瘦腰计划！

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（责任编辑：杨淼）

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