瘦腰健美操 跳跳就瘦

　　腰腹部作为肥胖的重灾区，相信女性们都非常重视，不惜花尽一切方法来瘦腰平腹。今天小编向大家介绍一套瘦腰收腹的健美操运动，每节只需1分钟，每天花上几分钟就能收到瘦身的效果哦。

　　第一节侧弯腰部运动

　　两脚分开站立，膝盖向外弯曲，脚尖向外，双手抱头，肘部外张。

　　腰部向右弯，右肘尽量触及膝盖，背部要挺直，回至原位。腰部向左弯，左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。

　　第二节 下脚部和髋部运动

　　坐在椅子上，两脚分开约一米，上身下弯，左手碰右脚，右手向后上方张开，坚持5 秒钟，然后换另一只手，如此交替进行6 0 秒。

　　第三节转腰运动

　　两腿开立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭转4 次，换方向再扭转4 次，每侧重复扭转4 遍，然后双臂伸直，重复以上动作。

　　第四节腰伸展运动

　　两脚开立与肩同宽，左手越过头顶按右耳，右手则尽量下滑摸右脚，默数8 次再复原，如此左右重复。

　　第五节腰腿伸展运动

　　两腿尽量劈开坐在地上，尽量绷直脚尖，两臂自然下垂，腰部直立。

　　①左臂侧上举，上身向右轻轻侧压8 次，臀部不要离开地面，右臂置于左前方。

　　②反方向再做，动作同上。

　　③勾脚尖再重复以上两个动作。

　　这一部分对初学者可不必要求速度太快，以免腰部受伤。但动作要作得清楚，熟练后按个人情况加速加力，动作到位，才能有效。

（实习编辑：郑燕君）

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