办公室女郎随时随地瘦腿计

　　简单的瘦腿计划以运动作开始，并配以较清淡的餐单，请记着，经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。

　　针对小腿线条：

　　午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。

　　1.身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地。

　　2.双脚提起，并伸直成一直线，维持20秒，重复20次。

　　3.上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地。

　　4.右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。

　　瘦腿餐方案一：

　　早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯

　　午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料

　　下午茶：柠檬茶1杯

　　晚：瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可)，西兰花4安士，甘笋两安士，西柚半个

　　Total Calories：1120kcal

　　瘦腿餐方案二：

　　早：白煮蛋1只，面包1片，苹果1个

　　午：清蒸吞拿鱼1份，蔬菜色拉1碗

　　下午茶：樱桃4-5粒

　　晚：蒸鱼块5安士，炒蔬菜1碗，米饭半碗

　　Total Calories：1015kcal

　　针对腿部线条：

　　以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：

　　运动一：

　　1.双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。

　　2.然后放松，共持续1分钟。

　　运动二：

　　1.如要使用影印机或fax机时，大可单脚屈曲成90度。

　　2.再以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。

（实习编辑：张利玲）

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