腹部健美操 助你消除恼人脂肪

　　妇女的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大，生育后腹直肌弹性减弱， 形成悬垂腹，更是影响美观。为了消除腹部多余的脂肪，保持腹部正常健美，可以做腹部健美操。

　　坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒钟再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。

　　仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下，如果不能扶床坐起来时，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10～20次。

　　仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连抬10次。

　　俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑起身子，抬头向前看，5秒钟后身体落下，连续做10次。

　　立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此重复练习20次。

（实习编辑：张利玲）

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