美背动作塑线条

　　针对长时间的久坐族，不光腹部脂肪容易堆积，其实背部的脂肪往往容易被忽略，久而久之就容易形成“虎背熊腰”的体型，那么我们如何来减掉背部的脂肪呢?

　　由于长年伏案下作，造成低头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。这种姿态不仅不美，而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充分支持脊柱造成的。几个轻松的小动作，就可以让我们拥有完美的背部曲线。 如果我们没有条件去健身房，可以用两瓶矿泉水来代替哑铃。

　　第一步 站立，双脚打开与两肩同宽。两手横握哑铃，双臂自然下垂。

　　第二步 身体与地面平行成职教弯曲，双膝直立，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　第三步 两臂向上托举小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。

　　注意：抬头挺胸 另外日常生活中我们也可以掌握一些锻炼背部的小窍门：

　　1、调节办工作于办公椅的高度差，选择一把高度适当的椅子。找一个靠枕使你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这个姿势可以使你全身放松。调整电脑显示屏的角度，保证与您的视线平行。

　　2、经常活动，一般建议在40--60分钟活动一下。午休过后可以做短暂的散步。

　　3、伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

（实习编辑：何丽丽）

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