瘦腰美背操 击退肥腰肉背

　　想拥有完美的S型曲线，光减肥那可不行，我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操，轻松击退肥腰肉背。

　　一般人做运动时都会专注在运动上，可借此训练注意力。美国体适能协会教官陈铃建议，伸展运动，若有左右边之别，则需左右两边都做到才能平衡身体，而每个动作约做3?5回即可。 基础伸展 伸展腰侧

　　步骤一 臀坐椅1 / 2处，上身挺直双手扶在椅侧，双脚膝盖呈垂直。

　　步骤二 左手向上伸直，感觉指间也往上延伸，伸展左身侧肌肉。

　　步骤三 左手往右上方延伸，感觉左身侧肌肉有拉紧的感觉。 第四步 左手往下放并将手掌扣住右侧椅背，身体会因而往左后方转，伸展后背。作完后再换边。

　　伸展后背

　　步骤一 臀坐椅1 / 2处，上身挺直双手扶在椅侧，双脚大腿与小腿呈垂直。

　　步骤二 配合呼吸吐气，双手手指交叉掌心面向前方延伸出去，同时腹部也往内缩。

　　步骤三 配合呼吸吸气，将双手往上延伸，同时扭转手腕使掌心向上，腹部往前挺出。

　　第四步 配合呼吸吐气，利用左手往下拉的力量，伸展右手及右边腰侧肌肉。作完后再换边做。

　　进阶伸展 腰部运动

　　步骤一 上身挺直坐在椅子上，左脚大腿与小腿呈垂直，右脚则往右侧伸直，双手自然放于椅子上。

　　步骤二 下半身保持不动，将双手往左右两侧水平伸直。 步骤三 左手往上方延伸，感觉指间也往上延伸，伸展左身侧肌肉，同时右手则往下方延伸抓住右小腿。上述一套动作完后再换边做。

　　后背运动

　　步骤一 离椅子一大步，缩小腹身体挺直站立。

　　步骤二 左脚往前与右脚交叉，双手往前方抬起45度。

　　步骤三 双手往前方扶住椅背，身体压背，但后背需挺直使整个脊椎呈一直线。 专家说 平时有时间如在看电视时，也可做做上述柔软操，都能让身体筋骨获得舒展，而刚开始时，不要过度勉强，量力而为，以免造成运动伤害。

（实习编辑：何丽丽）

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