普拉提瘦腰 速成小蛮腰

　　普拉提运动是简单又有效的瘦身运动，没有年龄和性别的限制，任何人都可练习，尤其是针对腰腹部的锻炼，尤为有效。下面小编就教你两个普拉提瘦腰法，让你轻松塑造小蛮腰。

　　part 1 1.双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线。

　　手肘在肩膊下，锁紧，支撑身躯力量，脚尖踮起垫子上，首先先平衡身体。

　　2.抬头，伸展颈部。吸气，将左腿直伸向后踢高，超越45度。

　　肩膀要放松，但上半部体与臀部都不要松懈，腹部更要缩紧实。

　　3.身体向内曲，呈C型，左腿同时拉向胸部。切记，脚尖依旧是保持踮起、脚趾直伸的姿势。

　　肩膊部位，依旧保持不动、平稳住上半部身体。

　　4.左腿后展，回到原先的位置。尽量拉长腿部位。

　　可左右各两边腿重复各做6-8次。

　　此动作要注意的是，手肘与膝盖部位，一定要锁紧，以达到平衡作用。

　　part 2 1.呼气时，伸展的大腿向旁抬起，手臂向头部上方伸展。在动作过程中要收紧腹肌，保证身体舒展，并且在同一条直线上，臀部不可抬起过高。

　　2.单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成90度角，另一侧手臂向上伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。吸气时，使肢体充分拉伸，脚掌撑地，保证身体在同一平线上。

　　3.腿屈内向拉，腹部肌肉尽量收紧，手臂用力向下，整个姿势呈C型。

　　4.呼气，重新回到原来的第一个动作，身躯依旧保持直线水平。两边重复6-8次。

（实习编辑：何丽丽）

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