拒当小腹婆！小腹平坦大作战

　　小腹突出，是很多人共同的烦恼!挺着个大肚腩，又怎么能秀出曲线呢?想知道应该如何正确的摆脱小腹公、小腹婆的行列吗?夏天来临前，一起进行小腹平坦大作战!

　　赶快来检测自己的腰臀数值! 第一步请先用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。接着，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

　　例如：如果你是女性，腰围是28英寸，臀围是36英寸，那么腰臀比例就是28/36约等于0.78。 女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。男性，大约在0.85～0.95之间。

　　◆ 腹部凸出通常可分为哪些类型?苹果大腹型

　　发生对象 好发于男性，但也有些女性属于这个类型 脂肪藏匿处 脂肪都藏匿在内脏周边 造成的疾病 常见的脂肪肝、高血脂等 此类型的饮食偏好 喜欢米饭或甜食等碳水化合物的食物

　　西洋梨突出型

　　发生对象 大多数女性属于这个类型 脂肪藏匿处 脂肪囤积在皮下，通常不只下腹部，连臀部、大腿都会变粗 造成的疾病 下肢常承受过重的压力，导致退化性关节炎、腰酸、下背痛等 此类型的饮食偏好 最喜欢油炸食物或肉类

　　◆ 在生活中，导致腹部凸出的关键因素有哪些?

　　1.坐式生活 是现代人最普遍的通病;平时吃饱饭后，就瘫在沙发上坐着不动看电视，或者是在电脑桌前一动也不动，事实上，摄取完这些食物之后，假如继续坐着不动，糖分都会马上转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部!

　　2.生活压力 繁忙的工作压力，不知道如何纾解，许多人都会藉由大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才勉强自己停止，这样一来，很容易造成肠胃突出!

　　3.姿势不良 腹部肌力不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

　　4.便秘/宿便 不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

　　◆ 想要夏天来到以前，尽速摆脱小腹婆的行列!我该怎么做?

　　1.持之以恒的局部运动 运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等。

　　或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

　　2.记得要随时随地缩小腹 平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

　　3.营养均衡 八分饱即可 多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!

　　4.养成每天排便的好习惯 要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

　　另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!

　　5.避免负面情绪 适当放松自己 现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。

　　想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。

（实习编辑：何丽丽）

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