一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。其中最重点锻炼的是臀腿大肌肉群。深蹲的标准动作下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。也就是感觉到是臀部在发力。

无深蹲，不翘臀。深蹲的翘臀的正确姿势，你知道吗？

臀桥可以锻炼我们的臀部力量，使臀部挺拔。臀桥的正确做法应该是什么呢？

很多时候，你的臀部只不过是看上去翘。实际上，是体姿不正。下面，小编分享四个超简单的动作，让你练出翘臀。

你还在忍受你的塌屁屁吗？十个动作，完美塑造你的臀型。

想要练臀，首先要搞清楚自己是什么臀型。而风靡时尚圈的蜜桃臀，你知道怎么练吗？

无深蹲，不翘臀。这句话似乎成为了深蹲练翘臀的唯一理由，但是要掌握好深蹲的动作，至少坚持半个月，才能明显见到翘臀的效果哦。

翘臀怎么练？除了每天做深蹲和提臀运动，一些食物也可以帮助我们保持臀部的营养，使臀部挺拔。

臀部下垂怎么提升？臀部下垂的原因有很多，例如长期久坐、节食等等原因，都会导致臀部的肌肤松弛，下垂不紧致。

你的臀部是不是又肥又大，一点美感都没有？好身材的新标准是蜜桃臀！那么，翘臀怎么练呢？

深蹲主要是训练下肢的肌肉力量，让下肢更有力量，塑造臀部和腿部的曲线，对于下半身肥胖的人士十分适用。

臀部肥大松弛，看着就没有美感，都是久坐惹的祸。长期的久坐会导致坐骨变宽，脂肪堆积，臀部就变得松垮不紧致。

臀部干瘪或者臀部不够紧致圆润，这些看起来好像不重要的位置往往会影响整个人的形态，就算是“先天不足”，我们也可以尝试着后天弥补。这里，有一些美臀的小方法，希望对你们有帮助。

利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

性感的臀部可不止是夏天的专属哦，臀部圆润丰满，穿衣也会更显身材，下面跟着小编一起学魅力翘臀的修炼法吧，无论是臀部上缘、臀部下缘还是臀部整体，通通把你搞定。