所谓的基础代谢首先、先了解一下基础代谢的基本知识吧。基础代谢指的是维持我们人体内基本运作的能量。
基础代谢所谓的基础代谢，是维持生存最基本的生理活动，也就是指能被用来保持内脏运转和维持体温等的能量。
一天总消耗的能量=基础代谢（约70%）+生活活动代谢（约30%）基础代谢中，消耗最多能量的是肌肉。因肌肉锻炼增加肌肉量而增加基础代谢，就会形成不易发胖的易瘦体质。相反肌肉很少脂肪很多，因为基础代谢很少就会形成难瘦体质。
平均基础代谢量那么，自己的基础代谢量大概是多少呢？厚生劳动省，用下表列出了不同年龄段的平均基础代谢量。
不同年龄段的基础代谢量
| 年龄 | 男 | 女 |
|
18～29岁 |
1,550kcal/日 |
1,210kcal/日 |
生活强度与基础代谢我们一天消耗的能量，因日常生活、运动量的不同而不同。这就叫做“生活活动强度”。生活活动强度和基础代谢，决定了基础代谢消耗的总能量。
计算能量总消耗的方法基础代谢量×生活活动强度指数=能量总消耗
生活活动强度按照以下方法计算：
动作强度指数×时间=生活活动强度指数
| 活动强度 | 指数 | 动作举例 |
| 安静型 强度极轻型 强度一般型 稍微剧烈型 剧烈型 |
1.0 1.5 2.5 4.5 6.0 |
睡眠、平躺、静坐（读书、看电视） 站着说话、骑自行车、办公室工作、做饭、吃饭 散布、扫除・洗衣服、乘做交通工具 园艺、割草、快跑、爬楼梯、农业・渔业 土木工作、农忙期劳动、搬运货物、山里的工作 |
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（责任编辑：甘甜）
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