怎样控制体重

　 要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供以下六点体重怎样控制体重的原则。

　　怎样控制体重，配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的原因。

　　怎样控制体重，提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

　　怎样控制体重，从事规律有氧运动减肥（如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。

　　怎样控制体重，摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

　　怎样控制体重，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

　　怎样控制体重，提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

　　由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且怎样控制体重的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式（像有规律地运动、合理的减肥饮食），都要长期培养与重视。

（实习编辑：王贵涛）

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