预防冬季发胖四大饮食绝招

　　冬季快要到来了，现在开始大家就要预防冬季发胖，一起来看看预防的4大绝招吧。

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

　　建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

（实习编辑：易美华）

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