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从饮食习惯分析肥胖原因

2010-05-15 00:00:0039健康网社区
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核心提示:减肥,首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数,但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表,核对饮食习惯,找出肥胖的原因,然后一起吃出婀娜多姿的身材!

  减肥,首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数,但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表,核对饮食习惯,找出肥胖的原因,然后一起吃出婀娜多姿的身材!

  下面36个问题中,在与你相符的选项后标上“yes”。

  1.过量进食。

  2.菜肴中,没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。

  3.每餐饮食中,没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。

  4.喜欢吃水果,但是想吃多少就吃多少。

  5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种,过量食用。

  6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。

  7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。

  8.不会做菜,几乎只会一种烹调方法。

  9.喝了酒以后还吃饭。

  10.经常一个人吃饭。

  11.看电视或看书的时候,边看边吃东西。

  12.舍不得浪费食物,经常吃光为止。

  13.有时吃完饭后还要吃别的东西。

  14.目光所及的范围内,只要有可吃的东西当即吃下。

  15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品,当即买下。

  16.明明只需要1种食物,却要多买2~3种。

  17.喜欢吃甜食,饭可以偶尔不吃,但零食一点都不能少。

  18.买了点心或者小吃,经常无所顾忌地吃下去。

  19.参加聚会的时候,肆无忌惮地想吃就吃,想喝就喝。

  20.有时在电视里看到好吃的东西,受到诱惑就去买来吃。

  21.有人请你吃饭,即便肚子饱了还要再来一顿。

  22.吃饭时间无规律,经常在晚上9点以后吃晚饭。

  23.回家时间晚,晚饭也非得在家吃。

  24.属于晚睡型,有时夜里吃东西或喝饮料。

  25.早晨只喝一点饮料,甚至什么也不喝。

  26.休息日,闲着无事可做,只吃一两顿饭。

  27.有时吃饭速度太快,不咀嚼便直接吞下去。

  28.比起坚硬的食物,更喜欢柔软的食物。

  29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。

  30.有时吃得不多,就觉得什么地方空荡荡的。

  31.生气或急躁的时候,为了发泄暴饮暴食

  32.有时吃多了之后,讨厌自己。

  33.无聊的时候,拿食物打牙祭。

  34.减少食量后,体重仍未减轻。

  35.连喝水都长肉。

  36.认为体型是遗传的,正要放弃减肥。

  按照选项核对“yes”数,找到肥胖的原因。

  1~9中“yes”有3个以上

  原因在于无所顾忌地进食

  继续如此吃下去的话,很快就会“轻而易举”地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品,摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是,养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖,所以不要无所顾忌地大吃水果。

  10~21中“yes”有3个以上

  原因在于不管三七二十一,吃下眼前的食物

  “扔掉多可惜呀,应该吃下去”的想法是错误的。不明确什么时候“不能再吃了”的话,就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外,吃东西的时候放松警惕,觉得“这样没有什么问题吧”,也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识。

  22~25中“yes”有2个以上

  原因在于饮食无规律

  饮食减肥过程中,尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因,晚饭可能需要很晚才吃的话,应该在6点左右稍微吃点东西,9点以后吃饭的时候,只吃蔬菜、小菜和一半的饭。

  26~29中“yes”有2个以上

  原因在于吃得快

  吃得快且多而导致肥胖的人,改变咀嚼方式就能奏效。为此,在做青菜的时候,要做得稍硬一些,并做成大块放在餐桌上切着吃,通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外,对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼,使自己有满足感和饱腹感。

  30~33中“yes”有2个以上

  原因在于压力过大而暴饮暴食

(实习编辑:何丽丽)

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