居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

　　动作四、俯卧撑

　　左图：

　　俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。

　　右图：

　　撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。

　　锻炼部位：胸部、手臂

　　重复次数： 左右手各10次

　　动作五、半蹲跳

　　左图：

　　坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。

　　右图：

　　跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上（不是坐上去），再跳起来，如此重复。

　　锻炼部位：腿部和臀部

　　重复次数： 30次

　　动作六、负荷左右弓步

　　左图：

　　站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。

　　右图：

　　左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。

　　锻炼部位：臀部和腿部

　　重复次数： 12次，然后换腿再做12次。

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（责任编辑：甘甜）

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