运动+饮食 为懒人设计的减肥方案

　　减肥必知！

　　1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

　　2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。

　　3、以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。

　　4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是减肥的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。

　　5、向调料Say no！据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。

　　6、唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。

　　7、多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。

　　8、本次介绍的有氧小运动配合腹式呼吸法。吸气时，使腹部涨气，呼气时，使腹部收缩。肯定会有意想不到的效果！

　　温馨提示：

　　1、每天早晨和临睡前，在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品，配合按摩、轻拍，让有效成分完全渗透。

　　2、使用纤体产品是一定要配合紧致产品共同使用，防止因脂肪减少，导致皮肤变得松弛。

（责任编辑：甘甜）

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