新年瘦身的三大宝典

　　每天坚持慢跑45分钟，可以有效减肥。

　　慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约45分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过45分钟！

　　减肥食谱千变万化

　　其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：

　　一、避免油炸食品；

　　二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食；

　　三、挑新鲜的食物吃；

　　四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；

　　五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。

　　局部减肥事倍功半

　　人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：

　　第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；

　　第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。

（责任编辑：张利玲）

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