另类的仰卧起坐能减小肚子

　　体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼对减少小腹部脂肪，效果并不好。我们应该将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组8～10次即可。

　　此外，还可以做上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组10～15次。

　　春节期间，大吃大喝，身体很容易发福，尤其是腹部。如何轻松减肥，还得要老树开新花。美国MSNBC网站刊登了健身专家的几招“新点子”。　　仰卧起坐时后背别碰地

　　美国马里兰大学斯科特·马泽蒂博士建议，在做屈膝卷腹仰卧起坐时，后背及双肩都最好不要碰到地板，因为这会让你在重复动作之间不经意地得到休息。坐立时要始终保持腹部紧张，运动时，可在背后放一个小球，防止后背和肩膀“偷懒”。

　　有的人心血来潮了，就会咬着牙做100甚至200个仰卧起坐。其实用不着，这样完全是在浪费时间，它不会让你的腹部更加平坦。《腹部运动》的作者汤姆·西伯恩认为，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。

　　因此他建议：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次，每组之间休息半分钟。但必须每次都要做到位：将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下。这样才能真正起到效果。快速爆发式运动更有效

　　要减掉肚子上松弛的“备胎”，只有通过燃烧脂肪的有氧运动，可采取间歇式训练。《国际肥胖杂志》刊登的一项新研究发现，快骑自行车8秒，休息12秒，重复20分钟，可以减掉大肚腩9。5％。

　　但是如果是连续匀速骑车40分钟或者每天散步则没多大变化。

　　一些速度爆发式运动比如骑马、跳肚皮舞或滑雪等，可有效减掉大肚腩。因为做这些运动能把运动和间歇很自然地结合起来。

（责任编辑：张利玲）

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