二:春天运动和饮食减肥法
运动帮助OL练成美腿
对于OL来讲,很希望自己拥有一双修长的美腿。但因为长期坐办公室,容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话,可利用午休时间,带上一块瑜珈垫行动吧。二种简易动作自己挑选练一练均可局部美腿。
A、侧卧侧抬腿
动作一:左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地。
动作二:右腿向上抬起,超过头部高度,然后还原动作。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿,再做一遍。
B、仰卧举腿内收
动作一:仰卧,双手放于体侧,两腿稍举。
动作二:腿侧分,举起,两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。
“纤体”美食主义
又要瘦,有不想舍弃美食,怎么办?建议选择食品的特点是含脂、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。以下推荐几种典型有助于局部纤体的食物。
1、魔芋:几乎不含热量。怎么吃都不易胖的,而且食用后会有很强的饱腹感,但魔芋中的营养不全面,不可以靠吃魔芋过日子。
2、芹菜:即可清内热,又含有丰富维他命A及C。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。还有利尿清热功效。用其煲薏米汤可以很好地纤体廋身,排水肿,令脸部也看上去更小。
4、豆芽:含脂肪及热量低,含水分和纤维素多。
5、香菇:可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。
6、苹果:虽然热量不算低,但人必需每天吃一些水果,大多水果都是含糖量较高,由于苹果富含维生素和矿物质,纤维素含量极高,所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。
(责任编辑:甘甜)
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