准新娘必学的快速瘦身哑铃操

　　终于要穿上自己期待已久的婚纱啦。可是穿上千挑万选、美丽高贵的婚纱，却发现手臂上的摆摆肉、下垂的胸部、腰侧的赘肉，都在破坏整体的美感。想要变身窈窕新娘，最好从婚礼前的3个月开始锻炼，毕竟一个健康有效的瘦身计划是需要长期坚持的。准新娘的锻炼重点主要在肩、颈、胸、腰和手臂，不需要太大的重量，3磅哑铃即可，最主要的是多次数、长时间的坚持，锻炼肌肉的耐力，起到减脂、塑形的效果。

　　飞鸟哑铃

　　锻炼部位：肩部

　　动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。

　　负重侧腰

　　锻炼部位：腰部

　　动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。

　　三头弯举

　　锻炼部位：大臂后侧三头肌

　　动作要领：双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下。然后，返回至初始位置。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好。

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