网球减肥 上班族的选择

　　网球的练习方法：

　　（1）选择球拍

　　练习打网球首先要选择一把理想的球拍，选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性，应选择重量在360～370克左右的球拍，男性选择球拍的重量应稍重些，以连续挥动而不感到吃力为佳。此外，选择弹性柔软的球拍为好。

　　（2）球拍握法

　　①球拍置于身体正前方，约与腹部齐平。

　　②球拍与身体呈垂直角度，球拍柄朝向腹部；球拍与地面呈垂直角度，球拍侧框朝向地面。

　　③左手紧握球拍柄的最上端，起辅助作用。

　　④右手握住球拍柄的最下端。

　　（3）击球方法

　　一般来说，球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时，双脚应自然张开，微屈，双手保持握拍运动。如果接从右边飞来的球，右脚向前跨出90厘米，要集中注意力，尽早判断出球的位置，这样才能及时跑位。初学者往往不能估计球的落点，但只要勤加练习，很快就能做出正确的判断。

　　（4）发球方法

　　发球的效果直接影响比赛的成绩。对于初习者来说，发球能做到过网而不出界，并具有一定的力度就可以了。要想提高发球成功率，做到以下几点十分必要：

　　①掌握正确的握柄方法。

　　②找好容易发球的位置，避免发空球和发球不过网。

　　③尽量取高位发球，以免发球不过网。

　　④身体要灵活，不要刻意追求某种不实用的姿势。

　　⑤双脚站稳，重心保持平衡。

　　（5）意事项：

　　通过打网球的方式来减肥，应尽量争取每周打3次以上，每次1～2小时，这样才能达到练习和减肥的目的。

（责任编辑：张利玲）

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