八步减肥操 快速瘦全身

　　合理的饮食规划加上适当的运动，才能打造出窈窕的身材。今天小编就为你推荐8个简易减肥操，照着学，肥肉立马掉哦。

　　屈膝掌上压

　　保持上身与大腿成一直线

　　向下压时手肘屈曲约90°

　　向下压时吸气，向上挺时呼气

　　重复动作12次

　　仰卧卷腹

　　由仰卧姿势开始

　　曲膝约90°

　　向前仰起时呼气，手指触及膝部

　　卧下回复原位时吸气

　　重复动作15次

　　前跨步(大腿)

　　站立时保持双脚与肩膊的宽度一致

　　右脚向前跨出一大步，然后回复站立姿势

　　左脚又向前踏出一大步，然后回复站立姿势

　　重复动作15次

　　背部伸展(背部下方)

　　仰卧地上屈膝90°

　　抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气

　　卧下回复原位时吸气

　　侧弯腰(腰侧)

　　膝部须随侧身的方向屈曲

　　向侧伸直手肘

　　侧身时呼气，回复站立姿势时吸气

　　每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次

　　侧摆腿(大腿外侧及臀部)

　　由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势

　　左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作

　　重复动作10次

　　引体向上(上侧背部及二头肌)

　　A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕

　　B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60°左右

　　向上拉时呼气，落回地上时则吸气

　　能力较高的B，可以试著保持身体挺直，提高臀部离地

　　重复动作10次

　　上下蹲立

　　站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度， 再慢慢蹲下;然后一边将手腕放下，一边站起来。

　　重复动作15次

（实习编辑：何丽丽）

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