快速健走 最轻松瘦腰运动

　　消除腹部赘肉不一定要练仰卧起坐，简单的快速健走也能有效锻炼腹部肌肉从而消除游泳圈哦。只要你用对方法，瘦腰并不难。

　　在一般跑道上，请这样走

　　健走时，把注意力集中在腹部，不断想著：我要消小腹，效果特别好。

　　40分钟瘦小腹体育场健走计画

　　1.暖身，慢速健走1圈。然后下蹲横向健走，右脚往旁屈膝跨出，臀部尽量往下坐的感觉，左脚并拢，再继续由右脚往旁跨出，走1圈。接下来的1圈，由左脚往旁跨，下蹲，这样也走1圈。下蹲健走后，再中速健走1圈。

　　2.中速健走1圈，到跑道转弯的地方时，做2-4个下蹲上跳的动作。(预备动作是两脚张开，尽量往下屈膝，注意膝盖不要超过脚趾头，然后往上跳。)

　　3.到有阶梯的地方，跨2阶往上走，共走6分钟。记得要收小腹喔!

　　4.然后到操场中央，做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈，重复再做15-20下伏地挺身。

　　5.快速健走1圈，然后做50下仰卧起坐;重复健走1圈，做50下仰卧起坐。

　　6.缓和，慢速健走2圈。

　　在健步机上，请这样走.

　　想瘦小腹，在健步机上健走的重点，也是注意姿势，维持身体持中，不弯曲驼背。

　　20分钟健步机瘦小腹计画

　　1.暖身，以每小时3mile的速度健走3分钟。

　　2.以每小时4mile的速度健走6分钟。

　　3.全力急速健走，以每小时4.6-5 mile的速度，健走1分钟。

　　4.以每小时4.5mile的速度健走5分钟。

　　5.急速健走，以每小时5.0mile的速度健走1分钟。

　　6.缓和，以每小时3mile的速度健走4分钟。

（实习编辑：何丽丽）

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