温和拳击 塑身又减压

　　大量重覆的拳击动作，不仅让身材窈窕，还能消除压力。不妨跟着一起做做。 拳击有氧只要减缓节奏，并编排简单的动作，即使是运动神经不佳的妈妈们都可以做，藉以活络筋骨且消耗热量。

　　本次由Stella老师為我们示范温和的拳击有氧，从基本动作、到以高低动作交替的心肺训练、及最后的伸展，建议搭配有节奏感的音乐，每个动作至少重复2个8拍，不用上健身房也能享受愉快的运动时光。

　　基础暖身 直拳、脸颊、侧踢

　　Step1

　　预备动作。双脚约与肩同宽，膝盖微弯，双拳靠近两颊。

　　Step2

　　下半身不动，想像攻击对方鼻子，左手出拳带动左腰向前扭转，右拳收在脸侧有如听电话的动作。连续8次左直拳后，换右直拳8次。

　　Step5

　　换右手4个直拳，再往前小步跳跃4拍后，重复动作2至动作3。

　　左手平举，右手在身后握右脚踝，伸展大腿前侧，约8个深呼吸后换边作。

　　左膝微弯，右脚跟著地、脚板勾起，双手放左膝上方支撑身体重心，伸展右小腿肌肉，停留约8个深呼吸后换边作。

　　Step3

　　左手手肘弯曲摸右肩胛骨，且用右手将左手手肘往右推，感觉左臂肌肉延伸，停留8个深呼吸后换边作。

　　Step4

　　双手在背后交握，肩膀下沉，双手尽量往后延伸，可紓缓手臂肌肉及胸肌。

（实习编辑：何丽丽）

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