有氧伞操 快速甩赘肉

　　看看下面有趣的伞操吧，几个简单的动作就能帮你轻松减肥哦!

　　有氧运动，指的是一边消耗身体内的氧气，一边能够确保呼吸质量的比如散步、慢跑等运动。

　　事实上在血液中存在着流动的脂肪，只要在这些脂肪变成为体内脂肪之前，能够让它们与氧气结合使之燃烧的话，那么我们就成功的避开肥胖这个恶果。

　　通过逐渐地吸取更多氧气，然后燃烧更多脂肪的有氧运动是消灭血液中的脂肪以及最终形成的体内脂肪最有效的方法。

　　有效时间

　　脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。

　　下面就让我们来做，轻轻松松和我们的脂肪说88吧。

　　1) 首先，伸直背部，双脚前后大步迈开，同时把后脚的脚后跟向上抬起。

　　2) 尽量弯曲前脚，使其能够支撑身体的重量，但是要注意前脚的脚趾不要离开地面哦。如果双手握有哑铃则效果更好哦。

　　借住雨伞一样能起到好效果哦，请看：

　　1) 首先，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。

　　2) 其次，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

　　3) 把雨伞放在臀部下面，并且要紧紧贴住，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。

　　4) 拿着雨伞，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

　　5) 双脚比双肩稍微宽点张开，双脚脚掌先平行合拢。

　　6) 努力的使大腿和地面平行，停留一会儿再站直，如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

（实习编辑：郑燕君）

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