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孔灵芝介绍，此方案同时还给出了“千步当量”尺，以中速步行10分钟走1千步为“1尺”，根据所需要的时间不同，各种活动都可以根据附表换算为1千步的活动量或能量消耗。比如，吃1根油条至少得中速走13.5千步，一份薯条(中份)得走9.7千步。
当然，消耗能量并非机械靠走步，该方案还换算拖地板8分钟、照看孩子13分钟、站着讲课20分钟、烫衣物15分钟等做家务和工作项目消耗的能量相当于中速走1千步消耗的能量。
一般来说，全面保护健康需要每天3千步以上中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动量应在1千步以上或活动时间10分钟以上。
常见高能高脂食品的能量计步食物名称(g)
食物名称(g) 能量(kc) 活动量(千步)
油条(100) 423.8 13.5
薯条(102) 304 9.7
冰激凌(85) 179 5.7
鸡腿汉堡(196)568 18.2
比萨饼(100) 235 7.5
老北京鸡肉卷(180) 455.4 14.6
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