灵慧瑜伽帮你轻松消脂

　　瑜珈以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐，而灵慧瑜珈则保留了印度古老的瑜珈术，又融入符合现代东方人士的运动特点，现介绍的一组灵慧瑜珈动作是由简易的姿态功精髓组成的，适应于各种年龄段和不同健康程度的人。

　　如果能每天坚持锻炼，准确的动作再配合正确的呼吸，可使内脏器官的功能得到增强，并治疗和预防一些疾病，消除身体的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。

　　动作一 跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。 慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

　　作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。

　　动作二 双手抓住大脚趾，吸气抬头。 慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。

　　作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。

　　动作三 右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

　　作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。

　　动作四 全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。

　　作用：拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。

　　动作五 靠头和手肘支撑倒立 此动作较有难度，难以完成，可不做)。

　　作用：消除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

　　动作六 侧卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。

（实习编辑：何丽丽）

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