跟运动员学做简单有效护肩操

　　随着《老大的幸福》热播，“傅老大的快乐养生操”开始流行。除了听“老大”的话，不时地走上一回“猫步”，赵玉玲自创的这套活动颈肩的简单体操也受到了解放军309医院专家们的推崇。

　　原八一篮球队队员赵玉玲患颈肩病多年，当运动员时期还积下了一些伤痛，与颈肩疼痛的多年“作战”中，她自编了一套颈肩操，和老伴一起坚持锻炼，居然卓见成效，基本上摆脱了颈肩病痛的困扰。现在，这套颈肩操成为赵玉玲所在社区居民推崇的健身操，连解放军309医院的专家也很认可该套操的健身效果，邀请她给医院骨质疏松俱乐部的会员们演示并予以推广。

　　“关键要坚持”，赵玉玲说，这套操很简单，只有10个动作，只要能坚持下来，肩颈部的问题将得到很大改善。所有动作都是双腿分开与肩同宽，脚尖内扣，上身做动作，即使在小小的办公室空间也能完成，作为办公室白领们的班间操也非常合适。

　　- 动作分解

　　站式颈肩步骤详解

　　第一节 耸肩：双肩上抬下放，做32次;

　　第二节 绕肩：双肩往前和往后各绕8次，反复两次;

　　第三节 叩肩：左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次;

　　第四节 看拳眼：双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次;

　　第五节 回头望月：双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次;

　　第六节 龙摆手：双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次;

　　第七节 托天：双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，同时踮起双脚;

　　第八节 燕飞：两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下。重复32次;

　　第九节 叠罗汉：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿;

　　第十节 互拍肩背：需要两人完成，窝掌，拍打对方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍几分钟即可。

（实习编辑：江燕）

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