2个月甩肉16斤，她分享了4个超实用的建议！

今天想和大家介绍一位英国女生Vanessa，爱吃甜食的她是个典型的吃货，成为一名美食作家之后，更是吃遍各地美食。就这样吃着吃着，体重慢慢吃出来了。小V脸出现了双下巴，肚子和大腿上的肉肉也越来越多。不过Vanessa并没有被肉肉打倒，她相信自己既然有本事吃胖，那就一定有本事重新瘦回去。

可惜努力减了3年，大家对她的评价还是“你看上去好健康。”而不是，“你看上去好瘦”。但Vanessa没有放弃，她想挑战一下自己，决定在私教的帮助下用8周的时间来减肥，看究竟能不能瘦回去。Vanessa心中的理想身材，从来不是节食饿瘦的排骨身材，而是紧致苗条有微微力量感的身材。

为此，她决定用健康饮食和运动来减肥。

在饮食上，她开始注重蛋白质的摄入。确保每顿都有鸡肉、鱼肉等优质蛋白，它们饱腹感强而且有助于恢复肌肉。此外，也会吃大量新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。在蔬菜选择上她偏爱豆类蔬菜，每顿热量不超过400大卡。减肥期间的她依然放不下甜食，但她也不会以前那样想吃就吃，而是会用蛋白粉、水果等自制小零食，既能满足口感又健康。

在运动上，Vanessa每周运动5~6天。

早上5点45分起床，先跟着私教进行一小时的训练，还有半个小时的健身时间。训练主要是全身性的力量训练配合有氧，周的重量一点点加重，有氧间歇的时间也越来越短，不过幸运的是没有地狱burpees。坚持了一周、两周、三周…Vanessa渐渐接受了这种生活方式，也感觉到自己的身体越来越轻盈，一切好像都在慢慢变好。但到了第五周的时候，Vanessa对自己产生了自我怀疑，毕竟，以往减肥失败总是在这个时候。但当她照镜子的时候，她发现这次是不一样的。身上的衣服变得宽松了很多，以前拼命塞上身的紧身裙现在穿着刚刚好。以前经常夸她健康的朋友，现在再看到她的时候会说：“你的脸好像小了好多，怎么做到的？”来自身体的变化和周围朋友的鼓励，

让她一下子动力十足，

咬咬牙，她又继续坚持了下去。到第八周结束的时候，Vanessa有了特别大的变化。不到两个月的时间，她的体重减少了13.8斤，其中有9.8斤是纯脂肪！体脂从25.1%直降到19.7%，

整个人瘦了一圈，看上去更加紧致。再次站在教练身边，Vanessa笑得更加灿烂，不光是为了更加好的身材，也是为了不曾放弃过的自己。虽然一路走来并不容易，但她做到了。

回顾八周的减肥经历，

Vanessa分享了几个重要的心得：

1：有些食物的确会让你很快乐，但如果天天吃，就别指望你的体重数字还能漂亮。

2：把喜欢的食物放进你的减肥食谱里面，只要保证营养和热量，不但不会胖，你也能更好地坚持。

3：过节的时候别人出去浪而你还在坚持运动的确很难，但只要坚持住了，你会发现一切会变得更加轻松。

4：在没有看到改变之前，我们总是很容易对自己失去信心，但如果坚持下来，你会发现，其实你是可以做到的。

你可以做到吗？

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。