那些偷偷变瘦的人，都在做这4件事！

这两天终于嗅到一丝丝冬天的气息啦，所以是时候说说冬天怎么瘦了~

那当然是：运动啦！

先别急着打我，会这么说当然是有道理的：

一般来说，冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热）。在这个时期，如果要减肥的话，可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

如果你和九一样天一冷就喜欢宅家里冬眠，不妨试试这几种有氧运动~

1.跳操

提到在家里面就能完成的有氧，跳操肯定不能漏。

它的优点很明显：动作不重复，音乐很high，可以自由选择强度。如果跳跃动作不多的话，大体重的小伙伴也能做。

不过跳操也有一个很明显的问题：你没办法判断自己的动作有没有做对。比如下蹲动作膝盖应该向外打开的，但是很多人会内扣，这就不对了。
 
在选择跳操刷脂的时候，别急着跳完打卡，先认真地把动作看一遍，重点看动作的细节，了解清楚之后再开始。不用急着跟上进度，作对动作是第一位。

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2：普拉提

如果你觉得跳操蹦蹦跳跳太剧烈，那么一定要试试汗出得不多但是特别有效的普拉提。
 
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力、结合了有氧、力量练习和柔韧拉伸的运动形式。

很多人会把它和瑜伽混淆，但是普拉提其实更加注重核心肌肉群锻炼的运动。锻炼好核心肌肉群可以帮助我们提高运动表现，加速燃脂。
 
3.跳绳

10分钟燃烧100大卡，说跳绳是减肥运动的王者应该没人反对吧？

而且跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。既能锻炼心肺功能又能锻炼到肌肉，可以说很经济实惠了。
 
不过因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳…和其他运动轮着来更好了。

推荐阅读：每天跳绳1000下，坚持30天能减多少斤？


4. 爬楼梯

虽然被人diss过是【笨】运动，但爬楼梯的确是一项比较耗体能的运动，比走路等运动消耗的能量要多得多。

在运动学上，通常用MET来测量运动强度。一般达到3MET的强度，就算是中等强度了。而爬上楼梯每分钟相当于6MET。如果抬重物爬楼梯，则需要消耗更多的能量，可以达8至12MET。

在大冬天不出门的情况下，爬楼梯也可以成为一个不错的选择。当然了，前提是你要爬对。

对于有刷脂需求的小伙伴来说，每周选2~3种运动轮流做，每次30~45分钟，坚持下去，再配合饮食，你就能感受到冬天在家偷偷变瘦是一种什么体验了~

最后送上几个冬季运动小tips，打算冬天运动变瘦的小伙伴必看：

1：注意防寒保暖
 
有暖气的小伙伴就不多提醒了，此处特别@没有暖气全靠一身正气过冬的小伙伴：运动要特别注意防寒保暖。

冬天运动一冷一热容易生病，所以要在穿衣上多注意。冬天运动衣服以运动时微汗最佳，运动后要注意穿好衣服保暖，防止受凉。
 
2：热身可以慢一点
 
冬季气温较低，运动前的热身活动要更加充分。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
 
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，冬季的话可以适当延长到10~15分钟。此外，运动最好从低强度开始，防止受伤。

3：注意补水
 
冬天运动出汗量会比夏天少一点，但这并不意味着就能少喝一点水。冬天比较干燥，运动前、中、后都要注意补充水分。
 
运动中和运动后都需要持续补水，最好是每隔15分钟就喝一次水，每次喝水不超过200cc。喝水的时候不要大口灌水，就小口小口补充和人体体温相当的白开水（或者淡盐水）就好。

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