拜托！这几种午餐想减肥你就别再吃啦！

在减肥界，究竟是不吃早餐还是不吃晚餐已经撕了很久了，但无论是早餐党还是晚餐党，大家都很坚定地表示，午餐还是要吃的。

既然午餐辣么重要，那么吃错午餐就很麻烦了~

所以今天呢，九特意总结了几种常见的错误午餐，大家可以检查一下自己有没有吃错哦~

1：低热量/只吃碳水

以前讲过，从营养均衡的角度出发，每餐都应该有碳水、蛋白质、脂肪。

但你们的午餐有的却是这样的：

午餐a = 汤粉/炒饭/车仔面

午餐b = 土豆丝配米饭、香芋配米饭

午餐c= 玉米等杂粮+粥+凉菜

午餐d= 都是绿油油的蔬菜

恕我直言，都不对...

粉面饭就不提了，杂粮，蔬菜，水果其实都是碳水化合物，当人的一餐都吃碳水化合物会怎样？

1：容易饿，因为碳水化合物特别好消化（特别容易转化成为脂肪），所以吃完要么是觉得没吃饱，要么撑不过两小时就饿了。

2：不容易变瘦，这里面牵扯一个“瘦素和瘦素抵抗”的问题，下次我具体写，反正我就告诉你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低热量，一样不会变瘦！

3：容易造成皮肤衰老，想要保持肌肤年轻就必须有足够的蛋白质来支撑整个骨架。

说直白一点，为什么上了年纪的中国女人大多身材松弛，就是因为习惯了少肉多谷物的生活方式，一旦发胖就节食带来的恶性循环。当你的年纪上去了，代谢下来了，这个循环就无法改变了。

吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~

2：蛋白质太少

在九安利了八百遍后，谢天谢地你们终于知道要吃蛋白质了。

不过，在看过你们的部分餐单之后，九发现，你们的蛋白质也太少了吧！

有小伙伴告诉我她的午餐是这样的：米饭+两个鸡蛋+小油菜。

午餐就吃2个鸡蛋？蛋白质也太少了吧！

结果妹纸说：两个鸡蛋一共130g，130g蛋白质还少吗？

130g只是鸡蛋的重量啊喂！蛋白质只是鸡蛋的一部分并不是全部啊喂！

给你看下鸡蛋的营养成分表：

100g鸡蛋其实只有12.56g蛋白质，130g鸡蛋只有16.33g蛋白质。

同理，虽然肉奶豆制品这些食物都有蛋白质，但蛋白质只是其中的一部分营养而已，并不是说吃多少蛋白质食物就有多少蛋白质，还是要尽量吃多一点肉、吃多一点豆腐、吃多一点鸡蛋…

至于每天吃多少才够，可以复习下：知识点 | 每天要吃多少蛋白质才够？

3：脂肪略多

这种情况一般出现在外食星人身上，九就被坑过很多次。

每次都是心怀“这家大概比较清淡吧”的心情走进去点了菜，结果菜一送上来，又是“油不值钱”系列，就连青菜都条条闪着油光，就问你怕不怕？

后来我找了机会溜进后厨看了一下，发现中餐厅的掌勺师傅真的是各种“宽油”上阵，不仅肉要放重油，有时候连茄子，花菜这些蔬菜，都是提前油炸的。

因为这样能够迅速获得酥软的口感，符合餐厅上菜要快，口味要重的要求。

如果想要避开高油脂攻击的话，自己煮是最好的办法。

不过对于像九这样的懒癌来说，自己煮是做不到的，只好尽量避开一些以炒、炸、烤等办法做的菜，选蒸煮类菜，至少油可以稍微少一点。

实在不行，也就只能涮水大法好了。

4：吃得过咸过辣

自从楼下开了一家XX麻辣拌之后，一到饭点，九就能闻到一股浓浓的香辣味…是的，没错，坐在九斜对面的瘦子同事又点了麻辣拌。

虽然麻辣拌闻起来充满了诱惑力，但九还是拒绝的，因为重口味会带来2个问题：越吃越多，越吃越肿。

以瘦子同事吃的麻辣拌为例，虽然里面是各种蔬菜丸子面条，但在调料的加持下，原来味道60分的现在直飚90分，引诱你不断想吃，而且越吃越多…

这是因为辣可以刺激食欲，而且盐分高的食欲也可能增加食欲，一来二去，你自然就吃更多了。

吃多还不算，重口味饮食还可能带来水肿问题。偷偷地说一句，连续点了3天麻辣拌外卖之后，瘦子同事的脸已经开始有点水肿了…

所以，如果想减肥的话，午餐最好还是避开重口味，尽量清淡一点。

那么，怎样才算吃对午餐呢？

当当当~正确搭配看这里：

星期一

米饭+鸡扒+鸡蛋+清炒时蔬+蒜炒菠菜

星期二

蒜香清炒虾虾时蔬意大利面

星期三

番茄咖喱鸡肉炒饭+太阳蛋+西兰花

星期四

杂粮饭+烤鲷鱼+鸡蛋+豆腐+蔬菜

星期五

黑胡椒鸡柳炒饭+鸡蛋丝+西兰花

欢迎照搬着吃~

最后再划下重点：

一份合格的减肥午餐=谷物粗粮+优质蛋白质+大量蔬菜+少量油脂。

下次不要吃错了哦~

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