爱吃汉堡炸鸡，6个月还能瘦50多斤，怎么做到的？

大家好呀，我是Wendy。

上次邀请了群里一名减脂达人给大家做了分享之后，你们都表示非常想进群。耐心等等哈！我的饮食课程群马上就再次开放啦~

那么今天这位减脂达人，同样也是我群里的，真的非常厉害。

不到6个月的时间，减了51斤，体脂率足足降了15.2%。

减脂成果可以说十分惊人了，我们来看看她是怎么做到的。

以下图片文字均通过本人允许发布

@BiuBiu

身高：161cm

体重变化：198斤→147斤

周期：2018年6月底→至今

状态：健康，体重缓慢下降

总体饮食

Wendy：说说你的总体饮食规划。

BiuBiu：每餐必不可少的食物就是蛋白质和蔬菜，蛋白质首选海鲜、不带脂肪的肉类。

因为我每日的蛋白质摄入含量基本上是100克起，所以丰富的肉类和蔬菜是我饮食的大前提。

碳水虽然吃的不多，但我不会不吃，像米饭、面条、粉丝或者粗粮这类碳水我都会吃。

并且基本上把碳水主食留在健身前，给我的运动提供能量。

牛扒、南瓜

粉丝、瘦牛肉

虾、螃蟹

Wendy的额外点评：

很多人都以为吃肉长肉，其实减脂期间肉类蛋白质必不可少。

而最健康的营养素比例就是：高蛋白质、适量碳水、低脂肪。

另外再强调，食物重量 ≠ 蛋白质含量，比如一个鸡蛋重量约44克，里面有7克蛋白质，7克才是真正的蛋白质含量。

Wendy：我看你在减脂期间还会去吃一餐肯德基炸鸡的，吃了这些不太健康的食物还能瘦，不如分享一下具体操作呀。

BiuBiu：我不会太刻意克制自己想吃的欲望，所以没有暴饮暴食过。

我想吃的东西都会去吃，关键是把握好那个量，以及学会方法。

比如我都会吃肯德基麦当劳，吃炸鸡吃汉堡。

具体操作是：

不吃炸鸡的皮，因为热量最高的就是皮。

汉堡包只吃肉（蛋白质），并且去皮吃，面包（碳水）吃一半。

有时候我晚上要健身，所以晚餐有时候是在便利店解决的。

碳水选择馒头/包子/三文治，蛋白质选择干净的肉类。最后再来点蔬菜，完美解决了一顿。

Wendy的额外点评：

其实吃无油无盐白水煮的人，要么是老头老太太，要么就是备赛运动员。这种饮食方法，对于普通减脂人群是很难长期坚持下去的。

做到合理规划掌握三大营养比例，就算是外食，依然可以轻松安排。

运动规划

Wendy：说完饮食，再说说你的总体运动规划呗。

BiuBiu：在运动上，我都是健身房无氧力量训练和有氧运动相结合。

无氧力量训练的动作主要是做深蹲、卧推、引体向上等等。

而且进群之后，我不光收获了一些饮食的知识。

也跟Wendy小姐姐学习到了很多健身的基础知识和专业名词，我也更有目的性的去规划训练和上私教课了。

在群里我们都互相打卡，我看到别人都在努力，自己也没有理由偷懒。

Wendy：最后，你列举几个最想对刚开始减脂的人一些建议吧，让他们少走一点弯路呀。

BiuBiu：

1.不要盲目的训练，先了解基础健身知识。

2. 作为女生，不要逃避力量训练，要无氧和有氧相互结合。

3. 不要只吃水煮，因为减肥健身是要改变自己的生活习惯，不可能一辈子都只吃水煮。

4.吃自己想吃的东西，把握热量和营养素，毕竟暴饮暴食最终还是自己受罪。

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