肌肉拉伤别再擦油了，冰敷才是头等大事

大家都知道运动有很多好处，运动过程中也容易出现风险。相信只要是爱运动的宝宝们，都曾有过肌肉损伤的经历，那么，如何避免被突如其来的肌肉拉伤吓到？下面有一些应对方法教给大家。

高强度运动中肌肉拉伤了，怎么办？

1、受伤后24小时内严禁热敷、热水泡脚、艾灸等，也不能用活络油、红花油等去擦拭受伤部位，以防加重毛细血管破裂、组织渗出、加重出血；

2、也就是说，一拉伤最好是马上进行冷敷，冷敷能使毛细血管收缩，以减少出血，从而减轻肿胀和疼痛。等到疼痛减轻之后才可以才去艾灸调理；

3、24小时后，就可以利用艾灸熏灼于患处及相关经络穴位，这个方法能使局部血管扩张，改善血液循环和淋巴循环，缓解肌肉痉挛，有利于患处瘀血和帮助渗出物的吸收，具有消肿、止痛、解痉、促进愈合的作用，也有利于后面的恢复效果。

运动损伤中，肌肉拉伤的发生频率是最高的，但是也有很多人在平时运动完后肌肉出现的酸痛现象也认为是肌肉拉伤，其实两者是不一样的。

那么，如何区分肌肉酸痛和肌肉拉伤

从主观感受上区别，倒是有点小窍门。正常的肌肉酸痛，一般是一整块肌肉，收缩或拉伸的时候有不太尖锐的痛感，疼痛感是面状的。但肌肉拉伤，一般是肌肉的一个小区域，在肌肉收缩或拉伸时有尖锐的疼痛，疼痛感是点状的。

另外延迟性肌肉酸痛，最长最长，一般也不会超过一周。肌肉拉伤，视拉伤严重程度，疼痛持续时间也不一样，但时间一般都要长得多。

运动中的热身很重要，一是能使肌肉、韧带变得更暖和，二是促进身体分泌关节润滑液。大部分的肌肉拉伤都是运动前的热身不到位，所以说肌肉拉伤是完全可以避免的，下面教你一些运动前的热身动作帮助你避免肌肉的拉伤。

1，可提前做几组俯卧撑，让肩关节和胸部肌肉活动起来，顺便让自己的身体开始热起来。

2，提前骑五分钟自行车或扎扎马步，为接下来一些运动中蹲下起立的动作做好准备，防止膝盖、踝关节拉伤。

3，适当地做做拉伸动作，例如用手去摸脚尖，避免大腿后侧的肌肉过度紧张，降低运动中的受伤几率。

4、建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了才能完全地舒展开来去运动，冬天气温比较低的时候，还应当适当地延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

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