4个方法，坚持4周，身上腹肌马甲全都有

完美的身材是每个人都想要的，身材好的人，体质也会比较好，特别是那些喜欢健身的人。最近这几年流行的马甲线，其实就是一种没有赘肉，还有线条的腹部，和普通的腹肌还所有一定差别的。但不管是什么样的，只要自己的腹部是平坦的，身体是健康的，那么我们都会很满足。不过如果有一些腹肌，可能看上去会更性感一些，下面有几个方法是帮助大家练习腹肌的，坚持一段时间，自己就可以看到效果了。

方法一：徒手深蹲

这个方法和普通的深蹲还是有一定区别的，可以双手合十，身体慢慢下蹲，最好小腿保持九十度的状态。动作要慢，这样效果会好很多，当然了也会比较累

方法二：仰卧双腿屈膝

要练出腹肌，肯定是要做一些针对性的运动，仰卧双腿屈膝呈九十度左右的状态，双手自然举起，然后上半身慢慢起来，可以练习五组，每组十个。其实练习两组之后就已经很累了。为了让自己坚持下去，不必太过强求数量，刚开始看个人能力就行，能做多少算多少，以后慢慢增加。

方法三：仰卧举腿分合

身体平躺，双腿举起，两腿分开然后再合起来，重复这个动作，保持每天五组，每组十次，以后可以慢慢增加，因为自己练腹肌还需要其他运动，刚开始的时候一定不要求快，不然容易坚持不下去。

方法四：其他有氧运动的配合

在练腹肌和马甲线的同时，其实也要配合其他的运动。因为减脂瘦身是一个过程，它不会马上就你像瘦哪里就瘦哪里的，脂肪没有那么听话，一开始运动瘦身，身体的脂肪是全部减。而且需要配合一些有氧运动，比如跑步、游泳，这些都可以提高减脂的效率，对练腹肌也有很大的帮助。

练出腹肌是需要时间的，但是如果掌握好方法，坚持下去，那么一个月之内看到效果也不是不可能的事情，为了让大家提高效率，下面的几个建议大家可以看看。

建议一：练出腹肌之前最好不要长期久坐

久坐是最容易长赘肉的。如果真的是上班族没办法，那可以工作一会儿就起来走动，起来原地踏步、深蹲、做十个上下跳的动作都可以。

建议二：周末不要在家里看电视

周末的时候很多人都喜欢在家里，不出门，在家也没什么事，看电视吃零食是最常见的安排。这样是很不利于瘦身的，练腹肌的人，也最好不要老是躺着，真的不喜欢出门，就在家里练瑜伽，然后边看电视。

建议三：睡觉前练习空中自行车的动作

很多习惯都可以帮助减肥，可以让自己练出更好看的腹肌。睡觉之前很多人喜欢玩手机，其实可以减少十分钟晚上手机的时间，用来练习空中自行车的动作，这样腹肌会更快出来的。

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