正确的俯卧撑姿势，做错了很容易受伤

为了可以让身体保持在一个健康的状态，很多人会选择运动，而俯卧撑也是比较常见的一种运动。但这种运动是不可以随便做的，一定要让他的动作保持规范，才能够起到更好的健身效果，在刚开始这种健身的时候，很多人都会因为体力不支，不能够坚持很长的时间。正确健身的方式对于身体健康是有很大帮助的，还可以锻炼臂力，那么我们该如何做好俯卧撑。

一、应该怎样做俯卧撑？

在训练力量的时候，俯卧撑也是非常重要的一项内容。不仅可以在个人的锻炼中经常被运用，最主要的就是能够提高上肢，胸部，腰部等部位的力量，这种练习也是具有一定的普遍性，而且效果也是特别好的。因为它所需要的空间是比较小的，不需要任何的器械就能够完成，所以它属于一种非常简单容易操作的力量训练，且十分有效。

高姿俯卧撑在做练习的时候，身体是保持一个脚低手高的姿势，手和脚都不在同一个水平面上。这种姿势对于刚开始学习的人来说，力量是不能够达到的。对于这类人群建议选择中姿俯卧撑，手脚是在同一个平面上的，非常适合锻炼第一次俯卧撑。在练习的时候身体的姿势，脚高手低也不在同一个平面上，这样的姿势就会让身体的力量压在上肢，对于健身者的身体素质要求是非常高的。

二、在做俯卧撑前期的时候要注意什么？

首先可以把快慢的速度结合起来，在练习的过程中先快做几次，然后再慢几次，还可以使用定时计数，这样就可以在锻炼的时候不间断，直到没有力气。频率的变换对于肌肉有着很好的刺激，这样交叉运用的话，在锻炼的过程中，就不容易会感觉到非常疲劳了。在练习的时候一定要循序渐进，从简单一直到困难，在之前一定要做好充分的准备，避免肌肉僵硬，在练习的时候要选择适合自己的形式，减轻负荷。

双手的宽度要稍微比肩膀宽一些，肘部打开与地面平行，只要不是双手和肩的距离相等就可以了。在做的时候难度就会相应提高，如果略宽于肩膀的话，对于锻炼臂力和肩部肌肉的力量是非常有效的如果是窄于肩膀距离的话，就是着重锻炼胸部和背部的肌肉。手法也是有几种变化的，可以分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。他们之间的难度也是不相同的，指撑所需要的力量是比较大的，而且也是难度最高的。

使用这种方法方法锻炼身体，也是存在一定误区的，只有正确的方法才能达到更好的效果

很多人在做的时候，全部都会压在地上，其实这样是不对的，应该是贴地手掌平放于地面，然后让双脚平行利用脚尖来支撑眼睛，要向前看，而并不是看着地面。在伸直手臂的时候一定要慢慢的伸直，动作太快的话很容易会让手臂拉伤，中间要停顿一下，撑起的时候要呼气。

想要减肥俯卧撑是一个不错的选择，但是各位小伙伴也要注意，别让减肥和锻炼伤了自己的身体导致得不偿失啊。

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