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问医生

拉伸能减肥,能消水肿,这么好的事你还不练起来?

2019-01-23 18:23:3539健康网
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Hello大家好,我是有点小脾气的Wendy。

今日聊一个比较尖锐的话题,但它并没有很大的争议性。

因为是实实在在的科学,也早已经被证明了,那就是:

拉伸到底能不能瘦腿?

呵,拉伸能瘦腿都能成为尖锐的话题,真是太年轻啦!

直接抛结论,拉伸无法让腿部变细。

各位女神请留步,Wendy会给大家分析拉伸不能瘦腿的科学原因、以及给一些实用性的拉伸建议以及动作。

所以,依然是干货!走起。

为何拉伸无法让腿变细

其实我们把问题反过来想,就非常非常简单了。

比如:很多人觉得跑完步得拉伸,否则腿就会变粗(肌肉腿),也就是增加肌肉,那这么说来,也就是认为,不拉伸=增加肌肉。

但从科学上说,你是否在增肌,除去饮食和抗阻训练,其实还有这俩因素:

肌肉蛋白合成率、肌肉蛋白降解率

如果合成>降解,从一定程度上说,是在增加肌肉,反之则减少。

所以并不是你拉伸了,肌肉蛋白降解率就会提升的,你拉一拉,肌肉就没掉了,那我们这些辛辛苦苦在健身房训练的人,还增什么肌啊?

误以为拉伸后腿会变细的原因

1把固有现象都归功于拉伸

无可否认,拉伸确实能够加速运动后充血感消退的过程,但也只是加速消退让你的腿回归到原本的形态,依然没办法和“瘦腿”挂钩。

跑完步或者举铁之后肌肉会充血,充血的话就会有视觉性的增粗,这是非常正常的现象。

但很少有人知道,充血一阵子即使不拉伸什么都不做,它也会在过几天就自然消退,腿部还是会变成之前的形状。

但由于人们习惯跑完步就拉伸,所以都会把这个本来自然都会发生的现象归功于拉伸。

2关注腿型的人大部分是减脂人群

经常想着通过拉伸来瘦小腿或者过度关注自己腿型的人,大部分都是减脂人群,他们除了练后拉伸,其实还会做运动(热量消耗),也会做饮食管理(能量赤字)。

减脂的生活方式,本身就能掉脂肪,那这个时候他们又习惯性拉伸,所以才会有更进一步的错觉,认为自己腿变细了其实是运动后拉伸的功劳。

3心理暗示

往往你相信拉伸能瘦腿,就认为事情就是这样,谁也阻拦不了你。

但不要总是只听别人说了什么,还要听别人没说什么。

----Wendy金句

请正确看待拉伸

虽然拉伸和你的腿变细或者变粗不会有直接的关系,但我依然建议,所有人都要做拉伸,毕竟拉伸还是有一定作用。

改善难看体态

因为日常久坐,或者由于不良姿势,引起的肌肉不平衡的难看身材,这个时候有针对性的进行拉伸(不是瞎拉),是可以改善体态(骨盆前倾、颈前伸、圆肩、XO型腿等等)。

提高运动表现

屈髋肌群过紧,不拉伸会导致深蹲蹲不下去,膝内扣等,伤腰椎膝盖。

胸肩太紧,练上肢反而会扯住肩关节,伤肩部。

所以,该拉还是得拉,目的和动作要选对啊。

王牌拉伸动作

1下背转体拉伸

拉伸部位:胸椎、腰椎

动作要点:一侧腿搭在另一条腿的外侧,另一侧手抵住一侧腿的膝盖,同时旋转自己的腰椎和胸椎。

你可能会听到胸椎有papa的声音,如果没有伴随疼痛感,那这是正常的,也说明你的胸椎太紧张了。

2椅子胸部拉伸

(日常久坐的人,一定要侧重拉伸上肢的胸部肌群)

拉伸部位:胸部、肩部

动作要点:找一张合适高度的椅子,双手向后抓住椅背,身体慢慢向前倾,感受胸部和手臂的拉伸感。

3椅子肩背拉伸

(肩背都得到舒展,圆肩颈前伸严重的人平时要多做这个拉伸)

拉伸部位:肩部、背部

动作要点:把手肘抵在凳子或者床的边缘,臀部慢慢向后坐,感受上背部和肩部的拉伸感。

4动态蛙式拉伸

(也叫青蛙趴,我在练硬拉或者深蹲之前,会额外加上这个动态拉伸,目的是开髋)

拉伸部位:内收、屈髋肌群

动作要点:张开双腿双膝,保持大腿内侧和小腿紧贴地面,手肘撑地,慢慢前后移动臀部。

5世界上最伟大拉伸

拉伸部位:胸椎、屈髋肌群

动作要点:这个动作是对整个身体后侧链,胸椎段进行拉伸,你需要在弓步下压身体,扭转上半身的时候减慢动作,眼睛看向抬起的手臂。

6腘绳肌拉伸

(经常做力量训练的人,练下肢还是得做动态拉伸把腘绳给拉一拉)

拉伸部位:大腿后侧

动作要点:双手扶住一侧腿的膝盖后侧,并慢慢把腿部拉近躯干,感受大腿后侧拉伸感。

7婴儿式拉伸

拉伸部位:全身肌群

动作要点:跪在瑜伽垫上,趴下身体并慢慢向后坐在小腿上,双手向前伸,感受全身的拉伸感。

拉伸动作安排

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