想要减肥后身形更好看，可不能少了这项训练

经常有去减肥锻炼的人就知道，其实不管是以健身还是减肥为目的，都不能只选择一种运动方式。特别是减肥，需要减肥的人，他们体内的脂肪含量都是比较高的，不同的运动项目会有不同的效果，而有氧运动和力量训练都是不能缺少的。许多人都认为减肥就是要多跑步，这样才会瘦下去。其实，这种有氧运动虽然可以让我们瘦下去，但是不一定能瘦得好看，瘦得健康，适当的力量训练会更合适。

为什么减肥需要有氧运动和力量训练相结合

首先，跑步确实可以帮助帮助我们瘦身，但是效果不一定是最理想的。只有把身体调整到一个合适的体脂数，才会更健康，身体也会更健美。

其次，一定的力量训练可以提高基础代谢，在做有氧运动（如跑步、游泳等）效果会更好，体内的脂肪燃烧效率会更快一些。

另外，适当的力量训练可以让我们的肌肉变得更强韧，骨骼的韧度也会更好。通过力量训练自己日常的一些细节都会变得很有力气，比如洗衣服、做家务、抱小孩这些都会变得很轻松。

因此，在减肥的过程中，我们不能盲目减肥，也不要总是做一种运动项目，相互结合的效果才会更好。

力量训练可不能盲目开始，做力量训练要注意什么才能提高效率。下面我们就看看专业的减肥教练的建议吧。

建议一：选择合适的强度

在选择力量训练的时候，一定要选择合适的强度，最好先从自己感觉轻的开始，然后慢慢增加强度，当然了这要控制在自己能接受的范围之内。强度比较大的，就做次数少一点，如果强度轻的就做多一点。

建议二：注意自己的休息时间

做力量训练可不是一直要做下去，做到自己累得不行了才算可以，这样是很伤肌肉的。盲目追求减肥的效果，可能会适得其反，当练习力量训练项目的时候，自己的肌肉力量都会得到锻炼，也意味着肌肉负担会增大，这时候更要延长自己的休息时间，做一组休息一至两分钟就可以了。时间太长自己就没有力气做其他的，时间太短又得不到合适的效果。

建议三：规范性的动作不能少

在做力量训练的时候和瑜伽的道理是一样的，动作规范了才能达到好的效果，如果自己是个新手可以请教健身教练，或者多看一些相关的视频。

建议四：不用担心力量训练会让自己变成大块头

其实合理的减肥过程都是有氧运动动和力量训练相结合的，一周两次力量训练和三次有氧运动是最好的。而许多女性因为身体激素和男性不同，她们如果做力量训练只会帮助自己恢复合适的体脂数从而达到减肥的目的，而不会变成“大块头”。

减肥过程中力量训练都是不可或缺的，但是也要注意方法和休息时间。

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