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想用呼啦圈减肥,要注意3点!但腰不是说多转几下就会瘦的

2019-02-20 15:50:0039健康网
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核心提示:随着大家生活习惯和饮食习惯的不断变化,现在不少人的腰围都大了起来,瘦腰成了大家关注的焦点。

随着大家生活习惯和饮食习惯的不断变化,现在不少人的腰围都大了起来,瘦腰成了大家关注的焦点。在之前有一段时间,很多人都在迷恋呼啦圈减肥,可是一段时间之后就没有坚持了,这是因为刚开始的时候摇呼啦圈腰部会有很强烈的酸痛感,很多人因此没有坚持下去。就算摇呼啦圈可以瘦腰,因为没有坚持,也就没有太理想的效果了。

摇呼啦圈是可以瘦腰,但是要满足下面几个要求

第一:运动的时间,其实摇呼啦圈的运动强度并不算很大,而身体只有在一定运动时间和运动强度的情况下,身体才会消耗更多的热量以达到减少脂肪的目的,所以在摇呼啦圈的时候,可以多关注自己的心跳,同时加快速度,当然了也不能总是做这个项目,平时可以去跑步、爬山或着在家里练习深蹲、平板支撑都可以。

第二:有些人简单认为摇呼啦圈运动强度不大,那么加一下重量就可以改善了,其实并不是越重越好的,在摇呼啦圈的时候因为腹部有被撞击到,重量太重其实对肾脏会有一定的伤害,所以更要选择适中的重量。

第三:摇呼啦圈并不是所有人都适合,如果有腰痛、腰肌劳损或者缺钙的情况,那就不能选择摇呼啦圈来瘦腰。

其实如果要达到瘦腰的目的,也不一定都要选择摇呼啦圈的方式,下面几个运动和饮食的建议大家不妨试试。

建议一:选择多样化的运动项目,其实减肥的过程并不是说你想瘦哪里就瘦哪里的,胖起来的时候身体几乎都是一起胖的,瘦的时候也一样,选择全身运动的项目效果更好,比如跑步、游泳、快步走等,如果要让腰部的线条更好看一些,可以多做深蹲、高抬腿这些项目。

建议二:关注自己的排泄问题,长期久坐的人都会有一些便秘的困扰,而排泄效率不佳最容易引起肥胖,所以平时更要多吃点蔬菜水果,经常按摩自己的腹部,也可以改善宿便的问题,对瘦腰都是有帮助的。

建议三:腹部脂肪多的人,更要注意自己每天的坐姿,身体坐椅子的三分之一就好,尽量背部挺直,如果感觉累了,工作一会儿就起来走动走动,这样可以更好的减少脂肪的堆积。

腰部脂肪多是很多人的困扰,如果要提高瘦腰的效率,早上起来的时候也可以练习扭腰的动作,左右扭动一百下,然后做三十个深蹲,早上空腹做对减肥会有更好的效果。

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