想让体重一降再降，控制好3个指标是关键

很多人都知道，想要很好的减肥就要控制卡路里的摄入量，但是很多人对于卡路里的认知并不是很多，今天这篇文章就来给大家具体介绍关于卡路里的相关问题。

有研究表明，正常一个成年人每天需要的能量男性在9240-10180千焦耳，女性在7980-8820千焦耳，但是按照我国日常的饮食结构来看，想要达到以上的标准并不是很容易的，想要减肥就要调整饮食结构上下文章。保证每天饮食中卡路里的正常摄入量，才能达到更好的减肥效果。

控制脂肪的摄入量

在日常生活中，脂肪是造成肥胖的最主要原因，脂肪热量高，脂肪在人体内转化成体脂的时候需要的热量也最少，也就是说同样消耗蛋白质和碳水化合物，脂肪产生的热能是它们的两倍还要多，所以在减肥的时候一定要控制脂肪含量高的食物的摄入，比如说油炸食品、肥肉类的等脂肪含量高的食物。

控制碳水化合物的摄入量

日常饮食中碳水化合物是比不喝少的，也就是我们通常说的主食。想要降低卡路里的摄入量就要在主食方面进行一些调整，可以把大米饭换成糙米饭，可以把馒头换成玉米面饼子等等，粗粮对于减肥的人来说是不二的选择，而且还能增加饱腹感，对于肥胖的人来说每天碳水化合物的摄入量最好不要多于200克。

控制盐分的摄入

盐是我们日常生活必不可少的，但是盐吃的多并不好，会引发高血压、冠心病、脑中风等多种疾病，而且盐是亲水性的，很容易在人体内堆积，如果每天摄入的太多，身体需水量就会增加，体重自然增加，也就是我们通常说的水肿。控制盐分的摄入对于减肥的人来说至关重要，饮食要以清淡为主，有利于减肥，对健康也有帮助。一般情况下，每天1-3克盐就可以了。

保证蛋白质的摄入

蛋白质是人体重要的组成部分，对于健康以及人体的日常需要都很重要，我们每天需要进行充足的蛋白质补给，一般来说，成年人每天不能少于一百克，相对于其他营养物质来说，蛋白质的卡路里含量低，而且容易被消化吸收，日常可以选择优质的蛋白质进行食用，比如说瘦肉、豆制品、蛋类等等。

多吃蔬菜水果，蔬菜和水果算是减肥中卡路里比较低的食物了，而且含有丰富的维生素和矿物质，产生极少的热量，还能增加饱腹感，大量的食物纤维还能帮助身体肠蠕动，加速消耗，提高减肥的效果，减少便秘的产生。

通过上文介绍，大家对于如何控制卡路里有了一定的了解和认识，另外，减肥是一件长期坚持的事，只有坚持了才能达到瘦身的预想效果。

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