怎么吃减肥才不反弹？学会计算卡路里很重要！

正常情况下身体每天都会摄入一定量的卡路里，也会消耗一部分，只有摄入的跟消耗的持平才可以保持身材不变，一旦深入的卡路里大于消耗的卡路里就会导致肥胖出现，本文就来介绍一下日常食物卡路里汇总，通过这些来监督控制热量的摄入，当然减肥的人群更加需要做好卡路里摄入的控制工作。

食物当中含有的卡路里也被称之为食物的热量表，也就是每一百克食物当中含有的热量多少，想要减肥或者身体上存在一些病症需要控制热量的人非常适合。

日常食物卡路里汇总表

——主食系列(鉴于食物性质不同，在此按照食物所对应的单位进行介绍)

米饭在生活中按碗来计算，一般情况一碗白米饭大概140克，其中含有的热量大概在210千卡

比较常规的馒头一个含有的热量卡路里大概在260千卡，这是因为馒头的主要成分是淀粉

对于小笼包一般六个热量在250千卡左右

水饺一般情况下一份为15个，卡路里大概在500千卡

面条含有的卡路里也较高，一碗150克的面条热量在250千卡左右

扬州炒饭的热量较多，一般情况下一份扬州炒饭热量在500千卡

——水果系列(对待事物，计算卡路里按照一百克含有的热量计算)

西瓜的卡路里相对较低为30千卡，苹果稍微高一些为40千卡

草莓的热量是比较低的，在27千卡左右

梨中糖分较多一些，含有卡路里在40千卡

龙眼也是热量很高的，一般在70千卡

——零食系列

巧克力含有的卡路里较高，一般一百克含有的卡路里在500千卡

爆米花含有的热量也很高，基本山跟巧克力持平

棉花糖含有的卡路里稍微少一些，在450千克

此外，奶茶含有的热量也标高，一杯大概在500千卡

卡路里的摄入跟一个人的减肥情况紧密相连，减肥的一个重要途径是管住嘴，而这里所说的管住嘴也就是控制卡路里的摄入，只有这样才可以达到减肥效果。

控制好卡路里摄入要严格按照卡路里表计算

正常的成年人，男性每天需要的卡路里是2250，而女性相对较少为1800大卡，如果想要减肥，那么每天摄入的卡路里就需要低于这个数值，可以按照这个标准减少400左右大卡，当然在控制卡路里摄入的情况下配合运动将会达到更好的效果。

借助卡路里减肥一定要姿势观察所摄入食物含有的卡路里，桔汁、碳酸饮料以及酒精要控制尽量限制，水果的量也不适合太多，上述已经讲明了每天摄入卡路里的适量，按照这个再比对每种食物的卡路里来进行安排食物。

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