现在的减肥已经不单单停留在体重秤上的数字了,更加关注体脂率。俗话说:一块肌肉顶4块脂肪。那么到底体脂率是什么呢?怎么才能有效的降低体脂率呢?这篇文章就来给大家具体介绍。
我们先来说体脂率是什么?
所说的体脂率就是人体脂肪在人体体重中的占比。想减肥瘦身的人往往会通过一些减肥的办法把体重先降下来,在这个过程中不断的代谢脂肪,强化肌肉,进而提高了体脂率,达到了减肥瘦身的目的,但是想要真的完成这个过程,并没有想象中那么容易。
1.高效的有氧运动,很多体脂高的是长期处在一个不运动的状态,想要降低体脂,首先要建立运动的信念,并且能够持之以恒的坚持下去,有氧运动的方式有很多种,可以选择自己喜欢的,如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等等。在最开始运动的时候身体会感到疲劳,没关系,可以适当的减低运动的强度和时间,慢慢适应之后在增加时间和强度。
2.加强力量训练,单纯的有氧运动可以帮助我们降低体重,提高身体代谢,如果搭配一定程度的力量训练,就可以提高我们身体肌肉含量,同时降低体脂,减肥之后也不容易反弹。
3.减少脂肪的摄入,我们都知道减肥过程中脂肪是天敌,想要降低体脂也是如此,控油控制脂肪的摄入量,脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食,因此在日常饮食习惯当中我们要刻意的减少此类食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,优质的蛋白质,吃一些粗粮当主食,尽可能的减少高脂肪的摄入。
4.保证睡眠质量,运动和饮食之外,另一个很重要的因素就是睡眠状态,成年人一般每天需要7-8个小时的睡眠时间,尽可能的满足,减少熬夜的次数。合理的作息时间可以维持身体的正常运转,加速新陈代谢,其实人体在睡眠的时候也在告诉消耗代谢脂肪,对于减肥以及降低体脂有很大帮助。
5.日常习惯的改善,减肥期间日常习惯也很重要,如果我们养成好的习惯,时时刻刻都在消耗脂肪,比如说上班不做电梯改爬楼梯,比如放慢吃饭的速度,比如增加喝水的量等等,都对降低体脂率有很大的帮助。
通过上文介绍,大家对于如何降低体脂率有了了解,希望大家通过努力都能拥有完美曲线。
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