仅参考体重，不看体脂率为参考的减肥，都是白用功！

现在的减肥已经不单单停留在体重秤上的数字了，更加关注体脂率。俗话说：一块肌肉顶4块脂肪。那么到底体脂率是什么呢？怎么才能有效的降低体脂率呢？这篇文章就来给大家具体介绍。

我们先来说体脂率是什么？

所说的体脂率就是人体脂肪在人体体重中的占比。想减肥瘦身的人往往会通过一些减肥的办法把体重先降下来，在这个过程中不断的代谢脂肪，强化肌肉，进而提高了体脂率，达到了减肥瘦身的目的，但是想要真的完成这个过程，并没有想象中那么容易。

1.高效的有氧运动，很多体脂高的是长期处在一个不运动的状态，想要降低体脂，首先要建立运动的信念，并且能够持之以恒的坚持下去，有氧运动的方式有很多种，可以选择自己喜欢的，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等等。在最开始运动的时候身体会感到疲劳，没关系，可以适当的减低运动的强度和时间，慢慢适应之后在增加时间和强度。

2.加强力量训练，单纯的有氧运动可以帮助我们降低体重，提高身体代谢，如果搭配一定程度的力量训练，就可以提高我们身体肌肉含量，同时降低体脂，减肥之后也不容易反弹。

3.减少脂肪的摄入，我们都知道减肥过程中脂肪是天敌，想要降低体脂也是如此，控油控制脂肪的摄入量，脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食，因此在日常饮食习惯当中我们要刻意的减少此类食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，优质的蛋白质，吃一些粗粮当主食，尽可能的减少高脂肪的摄入。

4.保证睡眠质量，运动和饮食之外，另一个很重要的因素就是睡眠状态，成年人一般每天需要7-8个小时的睡眠时间，尽可能的满足，减少熬夜的次数。合理的作息时间可以维持身体的正常运转，加速新陈代谢，其实人体在睡眠的时候也在告诉消耗代谢脂肪，对于减肥以及降低体脂有很大帮助。

5.日常习惯的改善，减肥期间日常习惯也很重要，如果我们养成好的习惯，时时刻刻都在消耗脂肪，比如说上班不做电梯改爬楼梯，比如放慢吃饭的速度，比如增加喝水的量等等，都对降低体脂率有很大的帮助。

通过上文介绍，大家对于如何降低体脂率有了了解，希望大家通过努力都能拥有完美曲线。

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