问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

坚持做对4件小事,把体脂率一点一点降下去

2019-05-02 08:00:0039健康网
核心提示:体脂率高的人不一定胖,体脂率低的人不一定瘦。如果体脂率高,则说明健康的风险越大。一旦自己体脂率高,就要用正确的方法降低体脂率。

人体的健康与胖瘦有一定的关系,但它不是绝对的,相对于胖瘦而言,体脂率是影响人体健康的关键指标,体脂率能反映出人体脂肪含量的百分比。比起人们通常关心自己的胖瘦重,我们更应该关注自己的体脂率,如果体脂率高,则说明健康的风险越大。

那么体脂率的重要性是什么,怎么让降低体脂率呢?

体脂率的重要性

我们都知道,人的生存离不开脂肪,但是脂肪过多则会影响到健康,体脂率过高,则容易患高血压、糖尿病、高血脂等三高病症,如果是孕妇,则有可能引起难产的风险。

体脂率是一项能反映人体健康的重要指标,当体脂率处于合理水平,则说明人体较为健康。男性体脂率18-24%,女性体脂率25-31% 属于正常范围,超过这个标准则说明肥胖。

一个人的身体健康状况怎么样,从体脂率的高低能大体进行反映,是反映身体健康的一项重要指标,对于检查出体脂较高的人群,要通过正确的方法减肥脂肪,让体脂率处于合理水平,那么该如何让体脂率降低呢?

1.控制食量

要想降低体脂率,就要严格控制食量,每餐吃到七分饱,不暴饮暴食,做到少吃油炸类高脂高能量食物,还有包括那些肥肉等油脂高的肉类食物。只有严格控制好了食量,才对降低体脂率有帮助。

2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果维生素含量丰富,在为人们提供能量的同时,还能有效化解身体的脂肪,能起到减脂、降低体脂率的作用。不过要生活中要记住,大炒蔬菜时,一定要尽量少放油。

3.加强运动

要想降低体脂率,运动必不可少。降体脂,运动可以从三方面进行。

一是增强运动的强度,只有达到一定的强度,让脂肪燃烧起来,才会让身体脂肪得到消耗和减少。

二是保持运动时间。降体脂运动时间不能太短,时间太短则很难见到效果,建议每次运动时间保持在30分钟以上。

三是要长期坚持,降体脂进行运动锻炼,不能三心二意,如果锻炼断断续续,则对身体脂消耗影响不大,起不到降脂作用。

4.保持充足睡眠

充足的睡眠,对于降低体脂率同样重要,睡眠不足往往会导致人体发胖,降体脂率期间,要注意休息,不熬夜加班,放松心情,每天要保证至少7个小时的睡眠时间。

综合以上介绍,体脂率对人体健康非常重要,体脂率能够反映出人体的健康状态,我们不能简单的以胖和瘦来判断体脂率的高和低,体脂率高的人不一定胖,体脂率低的人不一定瘦。要检测出体脂率高之后,要通过饮食、运动等方式来降低体脂率,让体脂率处于正常的水平,保证身体健康。

特别策划